亜麻仁油はエゴマ油と同じようにオメガ3系の脂肪酸が含まれており、ダイエットにも美容にも健康にも高い効果が期待されています。ですが、その摂取量や保存方法には、とても注意が必要です。摂取量などを間違ってしまうと逆に太ってしまったり、身体にとって負担がかかってしまいます。亜麻仁油ダイエットの効果、摂取量、保存方法など詳しく解説しましたので是非、参考にしてみてください。

亜麻仁油(アマニユ)ダイエットとは?

亜麻仁油ダイエットとは簡単に始められ、我慢しなくてもいいダイエット方法!

最近注目を集めている亜麻仁油ですが、オメガ3であるαリノレン酸を含む油の良さは、とても知られています。永作博美さんやミランダ・カーなど女優やモデルの人たちが、愛用していることから人気に火がついたようです。

以前は、ダイエットに油はよくないというイメージがありましたが、今はダイエットには、良質な油が必要不可欠と言われています。

亜麻仁油ダイエットの効果は、代謝アップ、むくみ解消、脂肪がつきにくくなるなどあげられますが、他にもアレルギー改善や認知症予防などの効果も期待されており、体にとってはいいことずくしの油になります。

摂取方法も簡単なのですぐに始められます。また食事を我慢するような制限のあるダイエットではないのでストレスもかからず、精神的にも負担が少ないので長続きしやすいです。

ですが、その摂取する量や方法などを間違っていしまうとダイエットどころか体にとって害になる場合もあります。なので亜麻仁油ダイエットの正しい方法をきちんと確認してから実行することをおすすめします。

亜麻仁油ダイエットで効果的に痩せられる6つの理由

1.代謝アップ

亜麻仁油ダイエットでもっとも効果があると言われているのが、基礎代謝アップになります。亜麻仁油に含まれている不飽和脂肪酸が、血流の促進をうながしてくれます。

油は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられ、その性質は全く違います。飽和脂肪酸は、バターや牛脂などに含まれており、体の中で固まりやすく、血流の流れを悪くしてしまいます。

不飽和脂肪酸は、いわしやサンマなどの魚やごま油、亜麻仁油などの植物油にたくさん含まれており、赤血球などを柔らかくしてくれます。

血流が良くなると代謝もアップし、脂肪や老廃物がスムーズに排出され、むくみの解消にもつながります。

2.便秘解消

亜麻仁油は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が、バランスよく含まれています。この食物繊維が、便秘解消に役立つと言われています。便秘解消によって悪い油(脂肪)などを排出し、栄養を効率よく吸収できるようになり、高いダイエット効果が期待できます。

3.痩せやすい体へ

不飽和脂肪酸は、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸の2種類に分類されます。またそこから多価不飽和脂肪酸は、オメガ6とオメガ3に分けられます。

必須脂肪酸と呼ばれるオメガ6とオメガ3は、体内では作る事が出来ないので食事などから取り入れるしかありません。必須脂肪酸が不足してしまうと皮膚炎などのトラブルが発症してしまうと言われています。

食用油にはオメガ6は豊富に含まれていますが、オメガ3の含有量はとても少ないので、意識して摂取するようにしなければいけません。そのため厚生労働省が、成人が1日にオメガ3を2.0~2.9g以上摂取することを推奨しています。

オメガ3の一種であるα-リノレン酸は、悪玉コレステロールの減少をうながし、善玉コレステロールを増やす効果があると言われています。亜麻仁油を摂取することで血圧やコレステロール値が下がるので健康で痩せやすい体へと変えてくれる効果が期待されています。

4.脂肪燃焼をサポート

亜麻仁油を摂ってから運動をすると脂肪燃焼をサポートする働きがあるのでとても効果的なようです。実際、普通の油を摂った後と亜麻仁油を取った後では、何倍もの脂肪燃焼の差が出ると言われています。

その効果が期待できるのがオメガ3になります。直接的に脂肪を燃焼するわけではありませんが、摂取後に運動するととても効果的に脂肪燃焼ができるようです。運動が苦手な人は、いつもより家事などで体を動かすだけでも効果が期待できると言われています。

5.血糖値の急激な上昇を抑える

炭水化物や糖分の多いものを大量に食べたりすると血糖値は、急激に上昇し、下がります。血糖値が急に上がると脂肪が蓄積されやすくなり、急に下がるとその反動でまた食欲が出てきてしまいます。

ダイエットには、血糖値を急上昇させない事が大切です。オメガ3には、血糖値の急な上昇を緩やかにする働きがあると言われています。

6.アンチエイジング

亜麻仁油に含まれるリグナンという成分が、アンチエイジングにとても効果的とされているようです。ポリフェノールの一種であるリグナンは、体の中で女性ホルモンと同様の働きをしてくれます。

女性は、月経や妊娠、ストレス、生活習慣の乱れなどが原因でホルモンのバランスを崩してしまい、生理不順や体の調子を壊してしまう事があります。そのような時にリグナンを摂取することでホルモンのバランスを整える役目をしてくれると言われています。

またその強力な抗酸化作用で老化防止になり、アンチエイジングへつながっていきます。このリグナンの含有率は亜麻仁油がとても多いとされています。

亜麻仁油ダイエットのやり方

1.毎日摂取する

亜麻仁油ダイエットは、毎日亜麻仁油を摂取するだけのダイエットです。厚生労働省が、1日にオメガ3を摂取する量は、2.0~2.9g以上とすすめていることで分かる通り、ダイエットはもちろん健康にもとても必要なものです。毎日摂取することが何よりも大切です。

2.1日あたり小匙1杯を目安に摂取

オメガ3の量が1日2.0~2.9g以上と言われても亜麻仁油の種類によっては含有量も違ってきます。ですが、だいたいは1日に小匙1杯くらいを摂取すれば、大丈夫なようです。

3.半年くらいを目安に継続する

亜麻仁油の健康効果があらわれるのは、症状によって様々なようですが、その目安期間になります。

○数時間後・・・気分がよくなり、だんだんと心が落ち着いてくる
○2日~7日後・・・肌質がなめらかになりきれいになる

○2週間~6週間・・・体が軽くなり、動きが良くなる
○2ヶ月~4ヶ月・・・肌の痒みなどがなくなり、肌つやがよくなる

○3ヶ月~8ヶ月・・・アレルギーの症状が緩和される、疲労回復が早くなる、気持ちが常に落ち着いていられる

期間によって亜麻仁油の健康効果が、このほかにもたくさんあるようです。精神的に安定するのも亜麻仁油の脳への効果が高いからと言えるようです。

体にあらわれる効果として一番早いのは、肌質の変化になります。亜麻仁油を摂取し始めて2日~1週間くらい経つと肌の変化を感じる人が多いようです。ダイエット効果が、ハッキリあらわれるには、半年くらいを目安に考えた方がよさそうです。

亜麻仁油ダイエットの効果をより高める5つの方法

1.生で摂取する

亜麻仁油は、熱に弱いので加熱は厳禁です。亜麻仁油と同様に人気が高いココナッツオイルは、炒め物やホットコーヒーなどに入れたりと加熱しても栄養素は壊れません。

ですが、亜麻仁油に含まれるオメガ3は熱に大変弱く栄養が壊れてしまいます。効果を高めるためにも基本的には加熱せず、生のまま食べることが大切です。

2.できるだけ朝に摂取する

オメガ3系脂肪酸は、脂肪燃焼をサポートする効果が期待できるので、朝に摂取することでその日1日、脂肪燃焼しやすい体になると言われています。亜麻仁油の効果を最大限に引き出すには、就寝するだけの夕飯に摂取するより朝にとる事をおすすめします。

3.熱いものにかけたい時は3分待つ

亜麻仁油が苦手という人は、生臭いにおいが嫌という理由が多いようです。そのため生でそのまま摂取するのに抵抗がある人は、加熱したものにかけると少しにおいを軽減できるようです。

加熱したものに亜麻仁油をかける場合には、器によそってから3分くらい待ってかけると栄養素もそのまま損なわれないで済むと言われています。

4.含有率の高いものを選ぶ

亜麻仁油のメーカーによって、αリノレン酸の含有率がさまざまです。50%のところもあれば、70%近いものもあるので注意が必要です。

また国産やオーガニックや無添加など選ぶ基準で品質が変わってきます。おすすめの搾油方法は、コールドプレス(低温圧搾)と呼ばれる方法で油をゆっくりと搾っていくため、低い温度のままで作れるので栄養成分が壊されにくく、含有量が高いものが多いです。

またコールドプレスの方法で絞られた亜麻仁油は、味や香りも癖が少なく、摂取しやすいようです。

5.グリーンスムージーに入れる

亜麻仁油を単品でそのまま摂取するよりも他の食材と合わせた方が、身体への吸収率は高くなると言われています。一番のおすすめは、グリーンスムージーに入れて摂取する方法です。

グリーンスムージーは、美容に興味のある人ならすでに習慣にしているくらいとても人気があります。レディ・ガガがグリーンスムージーのおかげで13kgのダイエットに成功したり、ミランダ・カーや女優やモデルも愛飲していることから人気に火がついたようです。

グリーンスムージーは、酵素や食物繊維がたくさん含まれているので便秘解消、ダイエット、美肌、デトックスなどの効果が期待されます。

このスムージーに亜麻仁油を小匙1杯入れるだけでダイエット効果が高まるようです。自分の好みのグリーンスムージーに小匙1杯加えて飲むだけなのでとてもお手軽です。

亜麻仁油入りグリーンスムージーは、脂肪燃焼効果があるので朝食に取り入れることをおすすめします。一気に飲まず、ゆっくりと噛むように飲むことで満腹中枢を刺激し、食欲も抑えられるようです。

亜麻仁油ダイエットの3つの注意点

1.摂取量を守る

亜麻仁油がいくらスーパーフードだとしても油は油なんです。なので過剰摂取は太る原因になってしまいます。脂肪燃焼のサポートをする効果がありますが、直接脂肪を燃焼させる働きはないので摂取量を増やしたからと言って効果が変わる事はありません。

きちんと適量を守って摂取することがダイエットへの近道になります。

2.光を遮断する

亜麻仁油は、光にも弱いのでその保存方法も注意が必要です。亜麻仁油の容器は光を遮断するものが使われているはずなので光の当たらない場所を選んで保存することが大切です。

また光を遮断するような容器に入っていない商品は、おすすめできません。

3.酸化させない

亜麻仁油は絶対に酸化させてはいけません。いい油でドレッシングを作ろうと亜麻仁油を使ってしまうと光を遮断する容器ではありませんし、空気にもふれやすく酸化してしまい、身体にとって悪い油へと変化してしまいます。

ドレッシングに使用したいという方は、食べる直前に瓶から直接かけて作り置きをしない事をおすすめします。質の良い亜麻仁油を買っても酸化させてしまう事でトランス脂肪酸へと変わってしまったら本当にもったいありません。

もったいないどころか、逆に体に負担をかけてしまいます。トランス脂肪酸は心臓病へつながる可能性がある事からアメリカでは含有量の表示義務や規制策が施行されています。開封後は、冷蔵庫に保管し3週間以内に使い切る事が理想です。

亜麻仁油のカロリーとは?

大匙1杯で約110kcal

油自体のカロリーは、サラダ油もごま油もココナッツオイルも亜麻仁油もほとんど変わりはありません。だいたいが大匙1杯で約110kcalになります。

このカロリーが多いと思うか、少ないと思うかは人によりますが、健康にいいからと大匙2杯摂ったらカロリーは220kcalになります。220kcalはごはん一膳のカロリーと同様です。亜麻仁油のカロリーを知ったうえで一緒に摂る食材を選ぶといいかもしれません。

亜麻仁油ダイエットのおすすめレシピ3選

1.着火剤ジュース

着火剤ジュース・・・ニンジン4本、りんご半個、レモン一個、亜麻仁油小匙1杯
ジューサーにりんご、レモン、ニンジンの順に入れます。最後に亜麻仁油をたらして完成です。

ちなみにレモンを加えるのは、ビタミン豊富なこともありますが、ニンジンがビタミンを壊す働きがあると言われており、レモンを加えることでこの働きを抑えられると言われているからです。なのでニンジンを入れる前にレモンを加えたほうがいいようです。

TVでも紹介された亜麻仁油入り酵素ジュースです。ニンジンとリンゴの組み合わせは、がん治療の「ゲルソン療法」でもよく知られています。

にんじんは、βカロチンを多く含んでいて抗酸化作用にとても優れていると言われています。βカロチンの効果は、美肌、アンチエイジング、生活習慣病の予防などたくさんあげられます。

またリンゴもクエン酸やポリフェノールが多く含まれていて抗酸化作用が期待されています。この最強の酵素ジュースに亜麻仁油を加えることで相乗効果が増すようです。

ジューサーがない方は、市販の野菜ジュースに加えても大丈夫です。亜麻仁油だけで取り入れるより、ビタミン・ミネラルを多く含む野菜と一緒に摂取することで効果が高まります。

このジュースを朝に飲むことでその日一日が脂肪燃焼しやすい体になるのでおすすめです。

2.亜麻仁油入りグリーンスムージー

亜麻仁油入りグリーンスムージー…バナナ1本、みかん3個、キウイ1個、ほうれん草1/4束、水1カップ、亜麻仁油1杯 全部をミキサーに入れて混ぜて最後に亜麻仁油を小匙1杯をたらすだけで完成です。

グリーンスムージーに慣れていない人は、果物を多めにするととても飲みやすいようです。またほうれん草のシュウ酸などが気になる人は、小松菜などを愛用しているようです。

グリーンスムージーは自分の好きなように、色々アレンジできるのでおすすめです。また最近では、粉末のグリーンスムージーなどもたくさん売られているのでそれに亜麻仁油をいれてもいいですね。

3.亜麻仁油入りグラノーラ

亜麻仁油入りグラノーラ…グラノーラ適量、ヨーグルト適量、亜麻仁油小匙1杯 グラノーラにヨーグルトと亜麻仁油をかけるだけで完成です。

グラノーラに加えるだけなので本当に簡単です。亜麻仁油の味や香りが気になる人は、メイプルシロップを足してみたり、ヨーグルトを豆乳に変えてみたり、グラノーラの種類を変えてみたり色々アレンジが考えられるのでおすすめです。

亜麻仁油ダイエットは効果あるの?気になる口コミ

実際に亜麻仁油ダイエットをした人の口コミを集めてみました。亜麻仁油ダイエットのおかげで美容効果も出ている人もいるようです。成功した人の口コミを是非、参考にしてみてください。

まとめ

亜麻仁油ダイエットは、痩せる効果が期待されるだけではなく、脳への働きがあり、認知症予防やまたダイエット時にかかせないイライラなどのストレスを落ち着かせてくれる効果もあると言われています。

摂取方法もとても簡単で今の食生活を特に変える必要もありません。そこに少し加えるだけで済むので本当におすすめのダイエット方法です。注意しなければならないのは、摂取量と保存方法だけです。

食事制限も運動もしたくないという方は、是非亜麻仁油ダイエットを試してみてください。