157cmの体重は女性の理想としては何kgなの?見た目が美しく病気になりにくい体型へ近づくための3つのポイントをご紹介!

157cmの女性の皆さん、まずは日本人女性の平均的な体重を知っていますか?今回は、日本人女性の平均身長と平均体重をご紹介します。それを見て、あなたはその数値とどれくらい違うかを知ってください。しかし、それは平均的な数値であって、あなたが目標とするべきものではありません。では、どれくらいの数値を目標にして頑張れば良いのでしょうか?157cmの日本人女性が目指すべき体型について、徹底解説します!

157cmの女性の皆さんへ

身長が157cmだという女性の皆さん、是非とも今、体重計に乗ってみてください。あなたの体重は何kgですか?体重や体脂肪率の理想値は、性別によっても年齢によっても違ってきます。

また、世界基準でみるのか、国別の基準でみるのかでも異なります。日本人の平均値は一体どれくらいなのか気になりませんか?その数値とあわせて、理想とされる体重を紹介したいと思います。157cmの女性の皆さん、必見です!

157cm女性の体型

気になる平均体重は?

まずは、20代前半の女性における平均身長と平均体重を見ていきましょう。文部科学省が行っている学校保健統計調査の結果(平成27年度)によると、平均身長は158.50cmで、平均体重は50.41kgとなっています。

ちなみに、上の数値は20代前半の女性に関してです。これが30代前半だと、平均身長は158.94cmで平均体重は51.08kgです。さらに、40代前半だと、平均身長が158.91cmで平均体重は52.38kgです。

年代が上になっていくごとに、平均身長はさほど変わらないのにもかかわらず平均体重の数値が増加しているのが顕著です。これには、歳を取ることにつれてホルモンバランスが変わるということが理由になっています。

年齢を重ねるごとにホルモンのバランスが変化して、女性に関しては太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。それゆえ、体重コントロールが難しくなるのです。157cmのあなたは、この平均体重より重いですか?それとも軽かったでしょうか?

157cm女性の標準体重

157cmの女性における標準体重は54.2kg

標準体重とは、最も病気や死亡のリスクが低い、年齢や身長、性別ごとの体重のことをいいます。厚生労働省やWHOなどの公的機関によって示される世界的な指標ともなっています。簡単にいえばやせすぎず太りすぎずといった体重のことで、医療機関や栄養管理の専門家からも活用されているんですよ。

計算式
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

標準体重を達成した場合のBMI指数

157cmの女性に関しては、54.2kgというのが標準体重です。このときのBMI値が22となります。このBMI22というのが、最も病気にかかりにくい健康的な数値だと言われています。

WHOが定めた世界基準で考えると、標準体重は「身長(m)×身長(m)×22」で求めることが出来ます。しかし、日本人の女性においては、これが当てはまらないのではないかという説もあるのです。

異を唱える研究者によると、日本女性においては「身長(m)×身長(m)×21」の方が標準体重として適切ではないかというのです。この計算式に当てはめると、157cmの女性における標準体重は51.7kgということになります。世界基準の標準体重が54.2kgなので、2.5kgもの違いが出てきますね。

157cm女性の理想体重

157cmの女性における理想体重は51.7kg

理想体重とは、読んで字のごとく理想の体重のことです。健康体重だとややポッチャリと見えてしまうため、統計的に見て健康的に生活ができる範囲での理想的な体重とされます。標準体重の時に比べてより美しく見える数値です。157cmの女性においての理想体重は51.7kgです。

計算式
理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

理想体重を達成した場合のBMI指数

157cmの女性にとっての理想体重は、51.7kgです。このときのBMI値は21となります。日本人の女性にとっては、BMI22という世界標準よりも、このBMI21の理想体重こそがリアルな標準数値だと言われることもあります。

157cm女性の美容体重

157cmの女性における美容体重は49.3kg

多くの女性が目標とする、見た目にも綺麗に見える体重のことを美容体重といいます。日本においては、スレンダーなボディを目指す女子のあこがれの体重となっています。

ちなみに、157cm女性の美容体重は49.3kgです。50.0kgを下回る数値になっています。客観的にスレンダーだと見せるためには、美容体重が目安となるのかもしれませんね。

計算式
美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

美容体重を達成した場合のBMI指数

美容体重におけるBMI指数は20となっています。健康的かつ、見た目も美しい身体であることを目標とするのであれば、ダイエットの着地点をこの数値に設定すると良いかもしれません。

「夏に水着を着たい」「露出度の高い服を着て人前で歩きたい」というのであれば、美容体重は最低限クリアしておきたい数値となってくるでしょう。比較的高い目標ではありますが、手が届かない範囲ではありませんね。

157cm女性のモデル体重

157cmの女性におけるモデル体重は46.8kg

157cmの女性にとって、モデル体重は46.8kgです。モデルを目指すのであれば、この数値は確実に下回る必要があります。標準体重の54.2kgと比べると、7.4kgもの差があります。かなり高い目標だと言えるでしょうね。

計算式
モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×19

モデル体重を達成した場合のBMI指数

モデル体重のときのBMI指数は19になります。BMIにおいては、18.5未満が「痩せ」だとされるので、ギリギリのところだと言えますね。かなりストイックな体重管理をしなければ、この数値はクリアできないでしょう。

157cm女性のスーパーモデル体重

157cmの女性におけるスーパーモデル体重は44.3kg

モデル体重よりも更にストイックな数値として、スーパーモデル体重というものもあります。157cmの女性において、スーパーモデル体重は44.3kgです。

計算式
スーパーモデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

スーパーモデル体重を達成した場合のBMI指数

スーパーモデル体重におけるBMI指数は18だと言われています。BMIにおいては、18.5未満が「痩せ」だとされているため、判定区分だと「低体重」だとみなされてしまいます。

このくらいの体重になると、明らかに痩せすぎていると感じる人もいるでしょう。しかし、世界レベルのモデルに関しては、スーパーモデル体重がベースになっているのかもしれません。

ちなみに、私たち素人が安易にスーパーモデル体重を目指すと危険です。間違った食事管理をして、栄養バランスが偏ってしまう恐れが大いにあります。そうなると、健康面におけるリスクも高くなってしまうのです。

プロのモデルにはプロのトレーナーや栄養士がつき、徹底的な指導を行っています。そのことを踏まえて、ストイックすぎる目標設定をしないようにしてくださいね。

小中高校生などの学生の場合は?

小中学生はローレル指数の計算式で求める

肥満をはかる指数として、一般的にはBMI(ボディー・マス・インデックス)という体格指数を用いて計算します。しかし、この計算式は学童期の子供に適用しないという弱点があるのです。

そこで、小・中学生においてはローレル指数で肥満度をはかることが多いのです。ローレル指数を用いて標準体重を求める計算式は以下のとおりです。

計算式
標準体重 「kg」 = (身長「cm」- 100)× 0.9

ローレル指数を用いた計算式によると、157cmの小・中学生の場合、51.3kgが標準体重ということになります。大人の場合、BMI値で算出した標準体重が54.2kgなので、ローレル指数を用いたほうが2.9kg軽い数値が出ているということですね。

高校生は大人と同じだとみなす

小・中学生に関しては、学童期ということでローレル指数で標準体重を計算しますが、高校生に関しては大人と同等であるとみなします。つまり、高校生以上はBMIで標準体重を算出することが多いということです。

高校生に関しては、標準体重が54.2kgで理想体重が51.7kgということになります。さらに美しく痩せたいのであれば、美容体重の49.3kgを目指すと良いでしょう。

彼のことも知りたい!157cm男性の理想の体型

平均体重は?

20代前半の女性における平均身長は158.50cmで、平均体重は50.41kgでしたが、男性についても紹介したいと思います。文部科学省の学校保健統計調査(平成27年度)によると、20代前半の男性における平均身長は171.49cmで平均体重は54.56kgという結果が出ています。

ちなみに、30代前半だと平均身長は171.92cmで平均体重は67.48kg、40代前半だと平均身長は171.73cmで平均体重は69.18kgです。

理想の体重は?

理想体重は、美容やダイエットに敏感な女性特有のものかと思いきや、男性においても理想の体重というものがあります。まずは、157cmの男性における標準体重について見ていきましょう。

世界的にも広く採用されている算出方法で求めると標準体重(kg)は「身長(m)×身長(m)×22」で求めることが出来ます。最後にかけた「22」という数値が、理想とされるBMIの値となります。

ちなみに、このBMI値の目標値は国によって若干の違いがあります。日本人男性においては、BMI22の時が健康的で見た目も良いとされる体型だと言われているのです。この計算式によると、157cmの男性における標準体重は54.2kgです。

この54.2kgという数値は、157cm女性の標準体重でもあります。BMIを用いた計算式だと、男女間の違いはないのです。男性にとってBMI22というのは、少し高めの目標かもしれませんね。

157cmの女性が理想体型へ近づくためにするべき3つのこと

1.現状を知る

まず、理想の体重までダイエットをするためには、現状を知ることから始めてみませんか?それでは手始めに、体重計に乗ってみましょう。そうすることで、現在のあなたの体重が分かったはずです。

あなたの体重と平均体重にどれだけ差があるのか、そして理想体重まであと何kgなのかを把握してください。その数値を見て、自分の目標値を決めましょう。何kgまで減量したいのか、そして、それをいつまでに達成したいのかを明確にします。

この「時期を明らかにしておくこと」が意外と重要なのです。時期を設定しないと、ダラダラとダイエットを継続してしまい、いつまで経っても目標をクリアでいません。それどころか、尻すぼみになって諦めてしまう恐れもあるのです。

2.食事・運動・体重を記録しよう

体重計に乗って現状把握が出来たら、目標体重に近づくために努力しましょう。さて、ここで何をしたら良いでしょうか。食事を制限したり運動量を増やしたり、方法は沢山あるかと思います。

ここでダイエット初心者の方が忘れがちなのが、記録することです。何をどの時間に食べたら体重がどう変化したのか、どんな運動をしたらどう変化したのか。それを知るには、記録することが手っ取り早いのです。

やみくもにダイエットをするよりも、まずは目に見える形でしっかり記録していきましょう。食事の写真を撮って、何時に食べたか記録してください。可能であれば成分表示を見て、カロリー・脂質量・糖質量などを書き留めておくと良いでしょう。

何時にどんな運動をしたのか、それによって体重がどう変化したのか。さらに、体重も朝と晩の1日2回はかることをオススメします。体重計には毎日乗るようにして、可能ならばアプリなどで記録し続けると良いですね。

3.自分に適した目標設定をする

身長が157cmの芸能人をご存知でしょうか?石原さとみや紗栄子、きゃりーぱみゅぱみゅが157cmのタレントとしてあげられます。

参考までに、石原さとみの体重は45kg,紗栄子は41kg、きゃりーぱみゅぱみゅは40kgです。3人の体重すべてが、157cm女性におけるモデル体重の46.8kgを下回っているのが分かりますね。

「彼女たちのように細くなりたい」と思うのは、女性なら自然なことかもしれません。しかし、芸能人の体重が必ずしも一般人にとっての理想ではないということを覚えておいてください。

芸能人は、あくまでもメディアという媒体で自分を綺麗に見せるため、常に努力する必要があります。私たち素人女性の憧れとなるため、一般人よりも細いのは当然なのです。

安易にそこを目標としてしまうのは、極めて危険です。彼女たちは事務所や専門家の指導のもと、徹底的な体型管理を行っています。素人が知識のない状態で真似をするのは危険ですので、芸能人の体重はあくまでも理想として留めておきましょう。

157cm女性が目指すべき体重とは?

BMIから算出する

まずは今現在、自分のBMIがいくつなのかを知ることから始めましょう。BMIの計算式は「BMI指数=体重(kg)÷(身長(m)× 身長(m))」です。日本人の女性においては、BMI21が最も健康的で美しく見えると言われています。

理想的な体脂肪率を知る

日本人の女性において、健康的で美しいとされる時の体脂肪率は21~27%だと言われています。目指すべき体重も重要ですが、体重のみならず体脂肪率も気にしていきましょう。脂肪を1kg減らすのと、筋肉を1kg減らすのでは違います。

言うまでもなく、脂肪を1kg減らしたほうが身体のラインが整い、より健康的で美しく見えます。体脂肪率を下げるには、適度な筋トレが必要です。「30日間スクワットチャレンジ」や「30日間プランクチャレンジ」などで、インナーマッスルを鍛えていくと良いでしょう。

BMIと体脂肪率から導く理想体重

洋服を美しく着ることが出来るとされるのが、美容体重だと言われています。157cmの女性にとって、美容体重は49.3kgです。この数値こそ、157cmの女性がまず目指したらよい数値だと言えるでしょう。さらに、体脂肪率は21%~27%を目標に設定すると良いですね。

まとめ

157cmの皆さん、いかがだったでしょうか?理想体重や美容体重と比較して、あなたの体重は軽かったですか?それとも少しオーバー気味だったでしょうか?段階別に数値をあげてきましたが、これらはあくまでも目安です。

目安を参考にした上で、目標とすべき体重と体脂肪率を設定してください。そして、ダイエット計画を立ててみてはいかがでしょうか?「美と健康は1日にしてならず」だと思います。自分で決めた目標に向かって、無理せず少しずつ頑張っていきましょう!