みなさんはダイエットをする際になにを基準に目標を設定していますか?リバウンド分?芸能人やモデル?それともなんとなく?実はそれぞれの身長には標準体重というものがあり、ダイエットをする際の目安になるんですよ。今回は、そんな標準体重について詳しくご紹介していきます。更に、美容体重や芸能人の体重まで一挙大公開!是非ダイエットに役立てて下さいね。

女性の標準体重とは?

芸能人やモデル、まわりの友達と比べて「私ってもしかして太っているのかな?」と心配になることはありませんか?しかし標準体重をきちんと把握している方は、そんなに多くないのではないでしょうか。では標準体重とは一体どのようなものなんでしょうか?

女性の標準体重とは、病気になる確率が最も低い健康を重視した体重です。標準体重は身長によって異なります。標準体重を求めるためには、ある計算式を使うんですよ。

計算式

標準体重を求めるために必要なキーワードは2つ。それは「身長」と「22」です。「身長」はそのままの意味で、現在のあなたの身長のことです。もうひとつのキーワード「22」というのは、BMI指数(ボディーマス指数)のことを表しています。

では、BMI指数とはなにかと言うと、肥満度を表す指標のことです。BMI指数の計算式は、BMI指数=体重(Kg)÷(身長(m)×身長(m))で求めます。このBMI指数が「22」だった場合、あなたの体重は標準体重と言えます。

逆算で身長から標準体重を求めたい場合は、標準体重(Kg)=身長(m)×身長(m)×22(BMI指数)で求めることができますよ。あなたの標準体重は何Kgでしたか?

最も病気にかかりにくい数値

標準体重は最も病気にかかりにくい数値と言われています。言わば健康体型ということですよね。物事にはなんでも”適度”というものがあり、体重の場合痩せすぎていても太りすぎていても、標準体重の方より病気になる恐れがあるのです。

例えば痩せている方の場合は、立ちくらみや貧血、肩こりや頭痛、拒食症といった病気になりやすいですね。逆に太っている方の場合は、高血圧や糖尿病、脳梗塞や心筋梗塞などの病気になりやすいです。恐ろしいですよね。

少しぽっちゃり体型になる

標準体重を計算したら気付かれたと思いますが、標準体重は少しぽっちゃり体型になります。健康的な体重なので問題はありませんが、見た目的に気にされる方もいるでしょう。「太ってはいないけど、もう少し痩せたい!」という方が多いかもしれませんね。ですが、”一般的には太っている訳ではない”ということを覚えておいて下さいね。

女性の理想の体重は?

標準体重ではちょっと太っているかも…と思う方は理想体重を目安にダイエットしてみてはいかがですか?理想体重とは標準体重よりやや少なめの体重のことで、見た目を重視した体重のことを言います。

ただし、ただ痩せれば良いというものではないんですよ。人間の体重は、水分・骨・脂肪・筋肉など様々な重さの集合体のことです。余分な脂肪が付いていないのに痩せるのは、健康に危害を及ぼす可能性があるため危険です。

余分な脂肪が付いていないかをチェックし、まずは脂肪を落とすことから始めてみるのが良いと思います。脂肪を適度に落とすことにより、引き締まった美しいボディを手に入れることが可能になりますよ。

計算式

理想体重を求めるためには、標準体重と同じ計算式で求めます。ただし、BMI指数が「20」に変わります。身長から理想体重を求める場合は、理想体重(Kg)=身長(m)×身長(m)×20(BMI指数)で求めることができます。

あなたの理想体重は、現在の体重とどのくらいの差がありましたか?少しの差なら食生活や運動などのダイエットで、理想体重に手が届くかもしれませんが、その差が大きい方はなかなか一気に痩せるのは難しいかもしれませんね。そういう場合は徐々に痩せれるようにダイエットする方が健康的にも精神的にもおすすめです。理想体重はあくまでもダイエットの目安として考えて下さいね。

美容体重とも言われる

理想体重は別名で”美容体重”とも呼ばれています。意味合いとしては理想体重と同じことで、見た目を重視した体重のことを言います。美容体重のBMI指数は20ですが、モデル業界ではこのBMI指数を18に下げ、かなりストイックに体を絞ることに徹底しているそうですよ。

モデル並みの体重まで落とすのはかなり大変だし、一歩間違えれば健康被害も出てしまう恐れがあります。現在の体重が標準体重なのであれば、美容体重を目標に健康的にダイエットするのはいかがですか?標準体重と理想体重(美容体重)の差は3~5Kgほど。ちょっと頑張ってダイエットすれば手の届く範囲内ですね。

ダイエットする時の目安に

理想体重(美容体重)はダイエットする時の目安にしてみて下さいね。どのくらい体重を落とせば、きれいなボディになれるのかを計算式で必ず確認しましょう。ただし、計算式で出た体重はあくまでも目安です。急激なダイエットや痩せすぎは身体によくありませんので気を付けましょう。

また、きれいに痩せるためには脂肪の落とし方も重要になってきます。ご自身の身体のどの部分にどのくらい脂肪が付いているのか把握して、体重だけではなく脂肪を落とすことにも注目しましょう。余分な脂肪を落とすことによって、メリハリのあるボディになれますよ。

体脂肪率判定

BMI指数とは別に体脂肪率判定で自分が太っているのか標準なのか痩せているのかを判定することが可能です。体脂肪率の計算式は、体脂肪率(%)=(体脂肪(Kg)÷体重(Kg)×100です。体脂肪は体重計などに付いている機能で測ることができますよ。

女性の体脂肪率判定は、5.0%~19.9%が低い、20.0%~29.9%が標準、30.0%~34.9%がやや高い、35.0%以上が高いとされています。この体脂肪率判定で自分がどんなタイプの体型か知ることができます。

例えば、体重が標準以下でBMI指数が低めでも体脂肪率が高めの方は”隠れ肥満タイプ”で、体重のうち脂肪が占める割合が高い状態です。一方、体重は重くBMI指数は高いけれど体脂肪率が低い人は”かた太りタイプ”で、運動量が多い方に多く、内臓脂肪はあまり多くない状態です。

155cmの女性の場合は?

日本人成人女性のの平均身長よりやや低めの155cm。155cmの身長の方の標準体重と美容体重は一体どのくらいなのか?私はダイエットした方が良いのかな?そんな疑問にお答えします!

標準体重

155cmの方の標準体重は、上の計算式に当てはめるとBMI指数が「22」なので52.9Kgになります。現在の体重がこれより多いという方は、まずは52.9Kgを目指してダイエットすると良いでしょう。

標準体重は医学的に”最も病気にかかりにくい数値”と言われています。健康面を気にされる方は、標準体重をキープされることをおすすめします。

美容体重

155cmの方の美容体重は、上の計算式に当てはめるとBMI指数が「20」なので48.1Kgになります。標準体重に比べると、だいぶ少なくなっていますね。

美容体重は”見た目を重視した体重”のことを言います。標準体重は”最も病気にかかりにくい数値”とお伝えしましたが、美容体重になったからといって健康被害が出るという訳ではないようです。あくまでも「美容と健康の両立」をするのに適した体重なのです。

標準体重よりは少ないけど、もう少し痩せたいと言う方は、この美容体重を目指してダイエットすると良いでしょう。

155cmの芸能人

数字だけ見ても、実際どんな体型なのか想像できないかもしれませんね。そこで、155cmの芸能人の体重を一挙大公開!是非、目標とする体重(体型)の目安にしてみて下さいね。

■舟山久美子(くみっきー) 体重38.5Kg
さすがモデルさんですね。この体重をキープするためには並々ならぬ努力をしているんでしょうね。女性としてはうらやましいスタイルでも、男性から見ると「ちょっと痩せすぎ」という声もあがっているとか!?
■レディ・ガガ 体重48.5Kg
世界の歌姫レディ・ガガの体重は、美容体重の48.1Kgとほぼ同じくらいですね。一時は激太りと騒がれていましたが、現在はまさに理想の体型ですね。
■土屋太鳳 体重45Kg
今人気の若手女優の土屋太鳳さん。見事なプロポーションですね。さすが女優さん、プロ意識がすばらしいです。どのようにスタイルをキープしているのか気になりますね。

160cmの女性の場合は?

日本人成人女性のの平均身長よりやや高めの160cm。低すぎず高すぎずバランスの良い身長ではないでしょうか。そんな160cmの方の標準体重と美容体重は一体どのくらいなんでしょうか?155cmと同様に、標準体重と美容体重をご説明します。

標準体重

160cmの方の標準体重は、上の計算式に当てはめるとBMI指数が「22」なので56.3Kgになります。やはり身長が高くなると、標準体重も増えますね。あなたの体重と比べてみてどうですか?

何度も言いますが、標準体重は医学的に”最も病気にかかりにくい数値”と言われています。健康面を気にされる方は、標準体重をキープされることをおすすめします。

美容体重

160cmの方の美容体重は、上の計算式に当てはめるとBMI指数が「20」なので51.2Kgになります。やはり標準体重に比べると、だいぶ少なくなっていますね。

日本人女性は、痩せたい!もっと体重を減らしたい!と細身の体型に憧れる方が多いようですが、美しく健康的に痩せたいのであれば、この美容体重51.2Kgを目安にすると良いかもしれませんね。食生活や運動で健康的に痩せられる体重が良いのではないでしょうか。

160cmの芸能人

155cmに続き、160cmの芸能人の体重も一挙大公開!みなさん、細すぎてうらやましいです…。さすがプロのみなさんは違いますね。
■後藤真希 体重43Kg
めちゃくちゃ細いですね。ダイエットなんて必要ない体重…うらやましいです。出産後も輝ける女性で居られるなんて憧れますね。
■北川景子 体重42Kg
大人気女優の北川景子さん。実は北川景子さんはすごい食欲旺盛なんですよ。1日6食摂っているそうです。でもこんなに細いなんて、なにか秘密があるんですかね。さすが女優さんです。
■中島美嘉 体重40Kg
太っているところを見たことがない程の、スレンダー体型の持ち主の中島美嘉さん。太らない体質なのでしょうか?スタールキープの秘訣を是非伺ってみたいですよね。

20代女性の平均は?

それでは最後に20代女性の平均身長と平均体重を見ていきましょう。自分が平均くらいなのか、それとも大きいのか小さいのか気になりますよね。平均を見ると、案外「私そんなに太っていなかったんだ!」と思うかもしれませんよ!?

平均身長・平均体重

20代女性の平均身長は157.8cm、平均体重は51.6Kg。女性全体の平均で見ると、平均身長は154.2cm、平均体重は53.0Kgとなるので、20代女性だけで考えると、身長は高いけど体重は少なめという結果になりました。年代でこんなにも違いが出てくるものなんですね

昔と比較して細くて背が高い

日本人の平均身長は、江戸時代の頃が最も低かったそうです。更に、食糧事情が悪かった時代を除けば、現在に至るまで平均身長は伸び続けているそうです。

その原因としまして、海外の食生活の文化が入ってきたことが理由としてあげられるそうです。動物性のタンパク質を摂取する量が増えたことで、身長が伸びるようになったと言われています。

食生活の変化が原因で、身長は全体的に高くなったが体重はそれほど変化がないため、「ひょろ長体型」の方が増えたされています。よく「最近の若い子は背が高くて細いわね」なんて年配の方が言っているのも頷けますね。

まとめ

女性の標準体重について色々ご説明しましたが、いかがでしたか?標準体重って思ったより多いなと筆者は感じましたが、みなさんはいかがでしたか?

ダイエットをする方やしている方って、意外とご自身の標準体重やBMI指数のことを知らない方が多いのではないでしょうか。ダイエットをする際に「○○Kgになりたい!」「○Kg痩せたい!」という目標を設定するかと思いますが、それが適正範囲なのかどうかが重要だと思います。

現在ダイエット中の方も、これからダイエットをしようと思っている方も、今回ご紹介した女性の標準体重や美容体重を参考にして、目標を設定していただければ良いかと思います。155cmや160cm以外の身長の方は、是非ご自身の身長の平均体重について調べてみて下さいね。