【エアロバイクダイエット】効果的に痩せたい!そんなあなたは要チェック!

エアロバイクダイエットは、ダイエット効果が高いと言われています。その理由や、正しいやり方などを紹介します。効果や方法を知って、よりダイエット効果を期待しましょう!

エアロバイクダイエットって何?

エアロバイクは、ダイエットで最も必要としている、運動と言っても過言ではありません。ダイエットを行う際に、摂取カロリーを低くしようとする人は、とても多いですよね。

しかし、体重を効率よく減らすためには、摂取したカロリーを、十分に消費しなければいけません。摂取したカロリーを、どれだけ消費できるかによって、ダイエットの効果は、変わってくるのです。

ダイエットには、ジョギングやウォーキングなどの、有酸素運動が良いと言われています。もちろん、ジョギングやウォーキングでも、痩せることは可能です。

しかし、このような有酸素運動は、天候に左右されやすく、雨の日などには、行うことができませんよね。その点、エアロバイクは毎日続ける有酸素運動として注目を集めています。エアロバイクダイエットとは、室内にいながら、本当に自転車に乗っているかのような運動を行うことができます。

室内で行うため、天候に左右されず、毎日続けることができるのです。
また、エアロバイクダイエットは、心拍数を管理しやすいため、より効果的なダイエットができると言われています。

またエアロバイクといえば、ジムなどで、行うことが多く印象がありました。
しかし、最近では、家庭用の安価なエアロバイクがたくさん販売されているので、自宅で気軽に行うことができるのです。

エアロバイクダイエットの効果って?

エアロバイクダイエットは、人気のダイエット方法です。しかし、人気があるダイエット方法を、試してみようと考える人も少なくありません。
そこで気になるのが、エアロバイクダイエットの効果ですよね!エアロバイクダイエットの効果を紹介します。

心拍数を一定に保つ

ジョギングや水泳などの、運動は、ダイエットに効果的だと言われています。しかし、ジョギングや水泳などは、心拍数を一定に保つことが難しいです。もし心拍数を一定に保つことができなければ、すぐに疲れてしまいます。
それにより、多くの人がダイエットを続けることができなくなるのです。

エアロバイクダイエットは、心拍数を簡単に一定に保つことができます。心拍数を一定に保つことで、長時間行っても、疲れにくいため、多くの人が、ダイエットを続けることができると言われています。

また、長時間続けることによって、より効率よく脂肪を燃焼させることができるため、高いダイエット効果を期待できるのです!

脂肪の燃焼

エアロバイクダイエットは、脂肪を燃焼しやすい運動である「有酸素運動」の1つです。身体の内蔵脂肪や皮下脂肪をエネルギーとして、燃焼をさせるため、体脂肪の減少効果を期待することができます。

また、無酸素運動を行って、ある程度の筋肉をつけてから、行うことで、リバウンドしにくいダイエットをすることができるようになると言われています。

筋肉がない人が、有酸素運動によって、痩せても、再びリバウンドしやすいと言われています。
筋肉がつくことで、基礎代謝がアップして、より効率よく体脂肪を減らし、再び脂肪がつきにくい身体にすることがでるとされています。

生活習慣病の予防

エアロバイクのような有酸素運動は、内蔵脂肪の燃焼や、血液中の中性脂肪を燃焼させる効果があります。このような働きによって、生活習慣病の予防を期待することができるのです。

無酸素運動で基礎代謝を上げることでも、予防は行えますが、血圧や心拍数が上がるため、身体に負担をかけてしまいます。

そのため、血液などが高い人は、有酸素運動での予防がオススメです。エアロバイクダイエットによって、高血圧や糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞などの、生活習慣病を予防にもすることが出来ると言われています。

生活習慣病は、場合によっては、死を招く恐れがあるため、事前にしっかりと予防をしておく必要がありますよ!

ストレス発散

適度に身体を動かすことによって、気分転換やストレス解消の効果を期待できます。また、有酸素運動を行うことで「セロトニン」という脳内物質が、分泌されるようになります。

セロトニンは、満足感や達成感、喜びなどの幸せを感じる物質だと言われています。
そのため、有酸素運動でセロトニンに分泌させることで、幸せな気分を感じて、ストレスを軽減させる効果を期待できるそうです。

無酸素運動でも、セロトニンは分泌されますが、激しい運動によって、筋肉疲労などを引き起こし、それがストレスになる可能性があるので、エアロバイクのような簡単に有酸素運動がオススメとなっています。

睡眠の質を良くする

たくさん寝ても、眠たい。という人は、睡眠の質が悪い可能性があります。睡眠の質が悪くなることで、倦怠感や疲れなどを感じるようになります。

エアロバイクのような軽い有酸素運動を行うことで、身体に程よく疲れが溜まります。疲れが溜まることで、しっかりと質の良い睡眠をとることができるのです。

これは、疲れた筋肉を回復させるために、より深い眠りになることが理由だと言われています。無酸素運動などの激し運動を行った人よりも、軽い有酸素運動を行った人の方が、寝つきがよく、深い睡眠をとりやすいことが、研究でわかっています。

より、質の良い睡眠をとりたい人は、寝る2.3時間前にエアロバイクダイエットを行うようにしてみてください。
そうすることで、エアロバイクダイエットによって上がった体温が下がり、より寝つきの良い状態にすることができるとされています。

エアロバイクダイエットはどんな人に向いているの?

エアロバイクダイエットは、基本的にどんな人でも簡単に行うことができるダイエットです。
エアロバイクは、ジムなどでも行うことができますが、エアロバイクを購入すれば、自宅で気軽に行うこ
とも可能です。

そのため、エアロバイクを置くスペースがある人は、比較的継続しやすいダイエット方法となっています。
加えて、心拍数を一定に保つことができるので、運動が苦手な人や高血圧気味の人でも簡単に行うことができますよ!

ダイエットを行っても、なかなか続けられないという人は、天候によって、運動ができない日が続くと、そのままダイエットをやめてしまうこともありますよね。
エアロバイクダイエットは、室内で行う有酸素運動のため、天候に左右されず、運動を習慣として取り入れることも出来ちゃいます。

よって、運動をして痩せたいけど、激し運動はしたくない。長期的にダイエットを行いたい。という人にも向いているダイエットだということができます。

また、好きなテレビを見ながら、音楽を聴きながら、行うこともできるので、無理なく楽しみながら、ダイエットを行うことができるのも、エアロバイクダイエットの特徴の1つです。

エアロバイクダイエットのやり方

エアロバイクの選び方

エアロバイクは、比較的安価なものや高価なものなど、幅広いラインアップがあります。エアロバイクを購入する際に、どれを選んだらいいのか迷ってしまいますよね。

基本的に10万円以上する高価なエアロバイクは、スポーツクラブで使用するものなので、耐久性や寿命が長いのが特徴です。

また1万円以下のエアロバイクは、安価ですが、耐久性が弱く、安全性がそれほど優れていません。
そのため、このようなエアロバイクは、一般的に家庭で使用するエアロバイクとしては、オススメできません。

エアロバイクの駆動がマグネット式のモデルが良いでしょう。チェーンのものだと音がうるさいため、不快感を感じることがあります。

また、エアロバイクには欠かせないものは「心拍計」です。自分が購入するエアロバイクに、心拍計が付属されているのかを確認するようにしてください。
家庭で使用する際は、このような点を踏まえた2.3万円程度のエアロバイクがオススメですよ!

エアロバイクを行う頻度

エアロバイクは、毎日行ったからといって、高い効果が得られるわけではありません。毎日行うことで「疲労」が蓄積して、効果が薄れてしまいます。

そのため、週に3.4回程度エアロバイクを使用するようにしましょう。エアロバイクを行った次の日は、ゆっくりと身体を休めることが大切です。

また、初めから、長時間エアロバイクを行うと、疲労が蓄積しやすいので、自分のペースに合わせて行ってください。無理のないスケジュールを組むことが大切です。

エアロバイクを行ったら1.2日空けるようにすることで、より高い効果を期待できるようになると言われています!

エアロバイクダイエットを行う時間帯

エアロバイクのような有酸素運動は、時間帯によって、特別に効果が異なる訳ではありません。しかし、せっかくエアロバイクダイエットを行うなら、少しでも効果が高い方がいいと思いますよね。

脂肪がより燃焼される時間帯は、朝起きてから、朝食を食べる前だと言われています。炭水化物は、エネルギー源の1つです。
炭水化物は主に運動を始めた20分間にエネルギーとして使用されます。20分以降は、脂肪を燃やして、エネルギーとして活用するようになるそうです。

朝起きてから、朝食の前は、睡眠で炭水化物をエネルギーとして活用しているため、すぐに、脂肪をエネルギーとして活用することができるといわれています。
そのため、比較的脂肪が燃焼しやすい状態になっているのです。朝食を食べた後に、エアロバイクダイエットを行ってしまうと、炭水化物をエネルギーにしてしまうので、注意してくださいね。

より効果を高めたい場合には、朝食の前に行うことが大切です。

速度を変える

エアロバイクは、一定の速度で使用するよりも、途中で速度を変更したほうが良いです。途中で速度を変更することで、より高い脂肪燃焼効果を期待できます。

運動に慣れていない人は、身体の負担になってしまうので注意してくださいね。
ある程度運動に慣れてきたら、初めの15分は、できるだけ早いペースで、行ない、その後10分から20分程度は、遅いペースで行うようにしてみてください。

最初の15分は心拍数を152から162程度に保つように意識してください。その後は、114から124程度にするのが理想です。

ある程度筋トレなどを行う

エアロバイクだけでも、十分に脂肪を燃焼させることはできます。しかし、筋肉が少ないと、ダイエットをした後に、リバウンドしやすくなってしまうのです。

せっかくダイエットしても、すぐに元に戻ってしまっては意味がありません。エアロバイクを行う前に、ある程度筋トレなどを行って、全身に筋肉をつけておくことが大切です。

筋肉が付いている状態で行うことで、基礎代謝を上げて、より高い効果を期待することができます。また、筋肉がついていれば、リバウンドの可能性を軽減させることもできると言われています。

エアロバイクダイエットの注意点は?

エアロバイクダイエットを行う前には、しっかりとストレッチや体操を行っておくようにしましょう。
急に、普段使っていない筋肉を動かしてしまうと、大きな怪我をしてしまう可能性が高くなってしまいます。

エアロバイクダイエットは、毎日必要以上に行うことは避けるようにしましょう。筋肉に疲れが溜まりすぎてしまうと、怪我のリスクが高くなります。
しっかりと筋肉をほぐして、程よく休息を取ることが大切ですよ。エアロバイクを終える時にも、急に停止しないようにしてください。

またクールダウンをしっかりと行わないと、筋肉や心臓にかなりの負担をかけてしまうので、危険です。運動の後にと、ストレッチなどを行って、しっかりとクールダウンをするように心がけてくださいね。

エアロバイクダイエットは継続することが大切!

このように、エアロバイクダイエットは、誰にでも簡単に行えるダイエット方法です。

エアロバイクダイエットは、多くの人に人気のダイエット法となっているため、簡単で、継続しやすいのが特徴です。
ダイエット以外にも、さまざまな健康効果があるので、健康維持の為に行っても良いですね。

また、エアロバイクを購入する際には、価格だけではなく、さまざまな点に注目して、より安全で、使いやすいものを購入してみてください。

エアロバイクは、場所を取るため、ある程度のスペースを確保しておくようにしてくださいね。エアロバイクダイエットを行う際には、より効果的な方法で行って、より高い効果を期待しましょう。

今まで、有酸素運動が続けることができなかった人でも、天候などに左右されずに、自分のペースで行うことができるのでオススメですよ!

毎日行う必要がないので、運動と休息のバランスをとって、体脂肪を減らしましょう。
エアロバイクダイエットの注意点をしっかり頭にいれておき、適切な方法で、ダイエットを行うようにしてくださいね。

間違った方法で行うことで、怪我をするリスクが高くなります。今まで運動をあまりしてこなかった人は、はじめはゆっくりと、負担にならない程度で行いましょう。
焦って痩せようとしても意味がありません。長期間、継続して徐々に体脂肪を燃焼させることが大切です。