ビオチンサプリってあまり聞いたことありませんが何か知っていますか?ビオチンとはヘアやスキンに深い関わりのある栄養素だそうです。最近話題になって来ているそうですが、あまり聞いたことが無い人も多いのでは?ビオチンは具体的にどんな効果があるのか、今回はビオチンの事を詳しく調べたいと思います!

ビオチンサプリについて

ビオチンは主に髪や皮膚の健康に役立つ栄養素です。爪や髪の主成分ケラチンの組み合わせに必要なコラーゲンを促進してくれます。ビオチンは皮膚を作る細胞を活性化させて体に必要のない老廃物を体外に出し、肌の新陳代謝を促す働きをします。

ビオチンが欠乏すると白髪が増えたり、髪が抜けたり、湿疹などの皮膚病になり、疲労感を感じやすくなったり、筋肉痛になったり、食欲がなくなったりと色々な症状を起こします。ビオチンは美と健康に必要不可欠な栄養素です。

ビオチンサプリの身体への作用とは?

皮膚や粘膜の健康を維持する

カルボキシラーゼはビオチンが補酵素(酵素が活動するときに欠かせないパートナーが補酵素)として働きを助けている酵素で、アミノ酸の代謝に関わっています。食事から摂った肉や魚などのたんぱく質が消化し、分解してアミノ酸は作られます。

そしてアミノ酸は糖や脂肪と共にエネルギーをつくり出し、体内のコラーゲンやたんぱく質を合成するときの材料となります。アミノ酸が集まってたんぱく質を作り、筋肉や皮膚、粘膜、髪の毛などがつくっています。

ビオチン不足すると皮膚、粘膜、髪の毛などが作りずらくなり、肌荒れ、脱毛、白髪増加などの症状がでてきます。

育毛促進と白髪予防に効く

ビオチンが白髪を改善するという科学的根拠はないという説と白髪の改善になるという説があります。しかしビオチンを摂取したからと言って、白髪が黒い髪になるということは無いようです。あくまでもビオチンを摂取して白髪になるのを予防するということになります。

またビオチンが欠乏すると白髪の原因になるのは分かっています。そしてビオチンは毛髪を太くする働きをします。毛髪の太さなどはコラーゲンが関係します。コラーゲンの生成を促すビオチンは、髪の量が減った方などが摂取した方がいい栄養素です。

コラーゲンを生成する

美肌や美しい髪にはコラーゲンはとても大事な役割を持っています。ビオチンはコラーゲンの生成にも必要な栄養素です。そして髪の毛に含まれるコラーゲンの量によって髪の毛の太さや強さは決まります。

コラーゲンは体のたんぱく質の足りない所から使われて行く性質があります。髪の先や肌までコラーゲンを行き渡らせるには、食生活がとても大事になって来ることを忘れてはいけません。

ターンオーバーを正常化する

ビオチンはアトピーの治療に使用されています。幼児の場合ビオチンを作る機能が低く、吸収率も低いのでアトピー性皮膚炎は子供に多くみられます。ビオチンが不足すると皮膚形成が低くなり、アトピーの症状がひどくなると言われています。

ビオチンはお肌のターンオーバーに重要なもので若い肌に生まれ返らせる栄養素です。なのでビオチンは肌荒れや敏感肌などの炎症を抑えてくれるなどの効果があり、ビオチンを摂取することで体内から美しい肌と健康な体を作ります。

ビオチンサプリの身体への影響は?

過剰摂取しても大丈夫

ビオチンは水溶性のビタミンなので体内にはとどまらず、体外に排出されてしまいます。なので過剰摂取をあまり気にしなくても大丈夫です。なのでビオチンは非常に副作用が少ない栄養素だと言われています。

また、厚生労働省が出しているデータには、ビオチン関連代謝異常症を患っている患者に、1日に200mgという大量のビオチンが投与されてるケースがあります。それほど大量のビオチンを投与しても副作用の報告はないようなので、とても安全な栄養素だと言えます。

妊婦への影響

ビオチンは胎児の奇形予防に必要不可欠な栄養素です。ある機関が動物で実験した結果母体がビオチンを欠乏すると内臓形成障害、短肢症、口蓋裂、小顎症等の障害などの奇形が起きると発表しました。しかし注意が必要なのは過剰摂取した場合にも催奇形性になる可能性がある事です。

ビオチンは腸内の細菌によって作られる栄養素なので、欠乏する事はないと思われていました。しかし母体の腸内環境が、ストレス、乳製品の摂り過ぎ、頻回の下痢、鎮痛薬の内服などにより悪いと、ビオチン欠乏になると言われています。

なので日頃から腸内環境を整えるように気を付け、なるべくビオチンの多い食品を適量食べるようにしましょう。もしビオチンサプリを摂取する場合は医師に相談してからにしましょう。

ビオチン不足による症状とは?

肌荒れ

ビオチンが不足すると肌荒れを起こします。そしてニキビなどの肌のトラブルも引き起こします。ニキビで悩んでいる人にビオチンとビタミンCを一日三回一緒に摂取すると、ニキビが改善されると言われています。しかし個人差があるのは事実ですのでニキビが酷くなったという声もあります。

しかしこの方法があなたのニキビ治療に向いているかは、実際にビオチンとビタミンCを摂取してみて体験するしかないようです。もともとニキビがなかったのに、ビオチンを摂取したところニキビができ始め、飲むのを止めたらニキビができなくなったという人もいます。

皮膚の炎症

ビオチンはアレルギー反応による皮膚の炎症に関わっています。人間の体は異物が体に侵入した時や刺激に対して防御反応を起こすために免疫システムが働いています。免疫システムは異物などが侵入したときに、異物を体外に排出する大事な働きです。

アレルギー反応は、異物でない物に対しても異物と免疫システムが判断し、攻撃するなど過剰反応を起こすのです。そして皮膚の表面にかゆみや発赤等の炎症を起こさせます。このアレルギー反応の皮膚の炎症にビオチンは効くと言われています。

疲労感や倦怠感

ビオチンが不足すると主食であるごはんやパン、麺類などの炭水化物の糖質の吸収がうまくできなくなり、体がエネルギー不足を起こしてしまいます。なのでビオチンが欠乏すると体の活動エネルギーが足らなくなると言う状態に陥ってしまうのです。

少し体を動かしただけで直ぐに疲労感や倦怠感を感じることになり、ひどくなると無気力が進行してうつ症状がでてくることもあります。また他の症状として消化器官に異常が現れ、吐き気や食欲不振などが起きることもあります。

ビオチンサプリの摂取のポイント

ビタミンCと一緒にとる

ビタミンCをビオチンと一緒に摂取することにより、ビオチンの吸収力を高めてくれます。そしてビタミンCは免疫を安定させビオチンの不足により乱れた免疫のバランスを早く回復してくれます。しかし、ビタミンCは消化器官を刺激し下痢を引き起こすことがあります。

またビタミンCのサプリメントだとpH値が2.0の強い酸性のため、腸の蠕動運動が活発になり下痢を引き起こしてしまうことが多いです。ビタミンCのサプリメントには酸度が調整されたもの(バッファードビタミンCと呼ぶ)があるのでそちらを摂取した方がいい人もいます。

タイムリリース型を選ぶ

タイムリリース型という言葉をあまり聞かないと思いますが、タイムリリース型はビオチンの性質を考えてみると良く分かります。ビオチンは水溶性のビタミンなので水に溶けやすく、体内に長く留まることが基本的にできません。その為トイレに行くと流れて出てしまいます。

ビオチンを一度に大量に摂取してもほとんど体外に出てしまう可能性があるということです。タイムリリースに加工してあるとカプセルがゆっくり溶けていきますので、ビオチンが体内に長く留まってくれ、摂ったビオチンの効果をより長く体が摂取できるということになります。

ビオチンの不足でおこりうること

ビオチンが不足していると掌蹠膿疱症の原因なります。掌蹠膿疱症の人は腸の中にビオチンを食べてしまう菌がいるのが原因で、ビオチンが欠乏しています。ビオチンの欠乏が長期続くと皮膚や骨などがうまく作ることができなくなります。

その為、掌蹠膿疱症になるということです。この掌蹠膿疱症を治すのにビオチンを摂取する治療法があります。通常の掌蹠膿疱症のビオチン療法はビタミンCとミヤリサンという整腸剤も必ず一緒に飲みます。ミヤリサンは腸内の細菌のバランスを整えるために飲む必要あります。

もしビオチンだけ飲んでも、腸内でビオチンがうまく吸収されないとまったく意味がありません。ビオチン療法には必ずこの2つのビタミンと整腸剤を飲む必要があるようです。そして完治するまでは程度にもよりますが、軽度の場合4ヵ月以上~重症の場合で2年半~3年位かかると言われています。

掌蹠膿疱症とは

掌蹠膿疱症とは、手の平や足の裏に膿がたまった皮疹(膿疱)が無数にできる疾患です。膿疱とは、無菌性のもので、細菌やカビがいない状態のものです。白血球の一種で好中球という物が皮膚の角質に溜まった状態になります。無菌性ですので他人へ感染することはありません。

慢性的に長期間症状が現れます。初期は小さな水疱が現われだんだんと黄色に変わって行きます。出始めは痒みの症状があり、その後はかさぶたとなります。手の平に膿疱が出きる時は、手の平の中央と親指の根元そして小指の根元に発症することが多く、足の場合は土踏まずやふちに多く発症します。

ビオチンサプリのはどこで買える?

薬局

薬局ではビオチンは他のビタミン類とは異なり、薬事法により栄養機能食品以外には認可されていないのでビオチンだけという無添加の商品は販売していません。もし何も混ざってないビオチンのみの単体成分のサプリメントを買いたい場合はネットで購入するしかないでしょう。

日本のビオチンは一錠あたり含有許容量の上限も500mcgと決められていますが、海外のサプリメントは5,000mcg含まれているものが一般的と言えます。

通販

ビオチンの効果を実感したいのであれば、日本製の商品の様に色々なビタミンが配合してある物よりも、ビオチン単体成分のサプリメントを摂取した方が良いでしょう。ビオチン含有量が高いサプリメントを購入したいのであれば、ネットショッピングなどで購入することをお勧めします。

また個人輸入することも可能です。最近では楽天や、amazonなどのネットショップングが簡単にできます。対応もスムーズなので特に問題なく購入することができるでしょう。ネットショッピングを試したことがない方も一度試してみてはいかがでしょうか?

おすすめのビオチンサプリは?

DHCのビタミンBミックス

DHCのビタミンBミックス 30日分にはナイアシン、ビオチン、ビタミンB12、葉酸が含まれています。ビタミンB群のナイアシン、ビオチン、ビタミンB12、葉酸は糖分やたんぱく質などの栄養素を代謝する時、酵素を助けて補酵素になる必須ビタミンです。

ビオチン(ビタミンH)

ビタミンBを効率よく摂りたい時や美容、健康の為に摂取するならばこちらの商品が良いでしょうが、掌蹠膿疱症などの治療として摂りたい時はアメリカのNOW社などから出しているビオチン含有量高い物が良いでしょう。

NOW社の製品は品質がとても良いと本場アメリカでも評判のブランドです。安心して摂取することができるでしょう。以下の商品は「販売サイトへ」を押すと、アマゾンのサイトに行って買えるようになっております。掌蹠膿疱症の治療で必要なビタミンCとミヤリサンも一緒にどうぞ。

まとめ

ビオチンが不足すると肌が荒れたり、疲労感を感じたり、掌蹠膿疱症になったりと色々な症状がでてきますね。そしてビオチンはアトピーに効果的なんて、アトピーで悩んでいる人には朗報ですね。

ビオチンを摂取すると髪がきれいになったり、美肌になったりと女性にはうれしい効果がたくさんあります。もし肌のトラブルなどで悩んでいるならビオチンサプリを摂取してみるのも良いでしょう!