1週間で3kg減も!?グラノーラダイエットの方法|商品を選ぶときに気をつけたい注意点も解説!

グラノーラといえば、甘くて美味しいシリアルというイメージがありますが、実は健康的な栄養成分がたっぷり入っているんです。最近は、グラノーラダイエットと言って、1日1食をグラノーラに置き換えるダイエット方法が流行っています。正しい方法で行うと、高い栄養効果とダイエット効果が狙えますよ!甘くて美味しいので、ダイエット中でもストレスに感じることもほとんどないのだとか。ここでは詳しい方法やレシピを大公開!

グラノーラでダイエットは出来るの?

栄養価の高いグラノーラで美味しく綺麗に

最近では日本でも簡単に手に入るようになったグラノーラですが、このグラノーラの高い栄養価を利用して、グラノーラダイエットというものが流行っています。グラノーラは炭水化物も含み、美味しいお菓子のように食べる人もいますが、本当にダイエットをすることはできるのでしょうか。

実は、グラノーラ1食分のカロリーや栄養素を考慮すると、グラノーラダイエットは理にかなった減量法なんです。実際、グラノーラダイエットを始めて体質改善が出来た、便秘が解消した、体が軽くなったという人も多くいるようです。

それでは、このグラノーラダイエットはいったいどのように行うのでしょうか。ここでは、グラノーラダイエットの詳しい方法、そしてグラノーラで痩せることが出来る秘密や、食べるときの注意点、また美味しいグラノーラの食べ方まで解説します。

グラノーラで痩せられる5つの理由

1.便秘にも効果あり!グラノーラは食物繊維の含有量が凄い

グラノーラに非常に多く含まれる栄養成分として知られているのが食物繊維です。グラノーラの主原料となるロールドオーツというオーツ麦や玄米には、その他の穀物と比べ、非常に食物繊維が多く含まれています。これが、グラノーラとその他のシリアルの一番の違いだと言えるでしょう。

食物繊維を多く含むことにより、まずダイエット中の便秘の改善に有効です。それだけでなく、食物繊維は体の中で膨れるために、お腹が満足することに繋がります。よく噛んで食べることで、少量でも非常に満足感を得ることが出来るシリアルです。

グラノーラは、ダイエット中には欠かせない食物繊維が毎日摂取できる、嬉しい食べ物のようですね。

2.タンパク質と合わせて更に健康的に

グラノーラには、食物繊維、カリウム、そして様々なビタミンが豊富に含まれています。そのため、食事と置き換えて食べても、栄養不足に陥ることが少ないと言えるでしょう。

ただ、グラノーラに不足している栄養素もあります。それは、カルシウムとタンパク質です。この二つの栄養素を補うのは非常に簡単で、グラノーラにとても相性の良い牛乳や豆乳、ヨーグルトを一緒に食べることで解決できます。

その他、シナモンやカルダモンなどのスパイスや、はちみつ、果物との相性も非常に良いですから、自分の好きな味にアレンジして食べることが出来、非常にバランスの良い食べ物として摂取できるのがメリットです。

3.1食分のカロリーが低い

甘味が付いていない、純グラノーラのカロリーは100gあたり67.6kcalと、意外と低いものです。こういったグラノーラに、自分で牛乳をかけたり、適度に甘味を付けたりして食べても、1食分のカロリーはそこまで高くなりすぎることはありません。

注意すべきなのは、市販の甘味が付けてあるグラノーラです。商品にもよりますが、カロリーの高いものではなんと100gあたり400kcalを超すものもあります。

しかし、1食分は50gから80g程度ですから、通常の食事に比べるとカロリーは低くなるはずです。このため、置き換えダイエットの効果が望めるといえます。

4.美味しいから続けやすい

ダイエットのためにと、美味しくないものを毎日続けて食べるというのは非常に負担になりますよね。しかし、グラノーラは甘くて人気のシリアルですし、甘みの付いていないものはスープの具材として食べても満腹感を得ることが出来、とても美味しく食べることが出来ます。

美味しく毎日続けることが出来るというのは、ダイエットの継続のために非常に重要です。グラノーラダイエットに人気があるのは、その美味しさが理由の一つだと言えるでしょう。

5.カリウムや鉄分が豊富

グラノーラには、カリウムや鉄分が多く含まれています。カリウムは、ダイエット中には嬉しいむくみ防止の作用があり、血圧を下げる働きもある、非常に重要な栄養素です。体のむくみを何とかしたいと思っている人にとってはカリウム摂取はとても大切です。

そのほかにも、女性に不足しがちな鉄分も多く含まれています。グラノーラの鉄分は小麦粉の3倍以上で、自然の鉄分を十分に摂ることが出来るために、栄養不足や貧血になりやすいダイエット中には特に注意して摂取したいものです。

グラノーラダイエットの方法

1.1日1回食事をグラノーラに

グラノーラダイエットのやり方は、置き換えダイエットです。1日に1食をグラノーラを基本としたものに置き換えるだけなので、厳しい食事制限などに比べれば、ストレスもほとんどたまらない方法だと言えるでしょう。

グラノーラを食べる際には、グラノーラだけでなく、その他のシリアルのように牛乳をかけて食べたり、スープにしたりサラダにする方法もあります。意外といろいろな食べ方をすることが出来るために、飽きることも少ないダイエット法です。

1回の食事がグラノーラによってカロリーがカットされるため、空腹感を感じたりストレスを感じることなく少しずつ体重を減らすことが出来ます。

2.タンパク質と一緒に食べる

グラノーラにほとんど含まれていないタンパク質やカルシウムを補うために、グラノーラを食べるときにはタンパク質をすすんで摂るようにすると栄養バランスが取れてダイエットのためにも良いと言えます。

グラノーラは意外とどんな食材とも相性が良いために、牛乳やヨーグルトだけでなく、チーズと合わせてサラダにして食べるのもお勧めです。体に必要な栄養素を十分に摂取することで、その他の栄養素の吸収もよくなり、代謝もよくなって痩せやすい体に近づけます。

グラノーラとタンパク質はベストバランスです。タンパク質は筋肉量を維持し、基礎代謝を向上する働きがありますので、ダイエット中には欠かさず摂るように心がけてください。

3. 2週間は続ける

グラノーラダイエットをするときには、数日で何キロも体重が落ちると言う事はほぼないと言えるでしょう。このダイエット方法は、健康的に体質改善を図りながら痩せるというものですので、最低でも2週間は続けて様子を見ることが大切です。

2週間とは体が慣れる期間だと言われていますので、初めの数日で体重が落ちなくても心配せずに続けてみましょう。量と食べ方を間違うことがなければ、便秘が改善されたり、体が軽くなって体重も少しずつ減ってくるはずです。

4.おやつや夜食にはしない

夕食にグラノーラを食べるのは大丈夫ですが、夜食として食べるのはあまりお勧めできません。甘くて美味しいものもありますので、ついおやつのような感覚で食べてしまうこともあるかもしれませんが、間食や夜食としてグラノーラを食べると、カロリーの摂りすぎです。

グラノーラは食べるだけで痩せるというものでなく、栄養成分やカロリーを考慮して、置き換えダイエットとして行うものです。1日の1食をグラノーラにし、それ以外の時には食べないように決めておきましょう。

グラノーラダイエットの効果を高めるには

1.牛乳よりもヨーグルトと

グラノーラを食べるときには、牛乳よりもヨーグルトと一緒に食べると、更にダイエット効果が高まります。特に、便秘が気になる方は、グラノーラの豊富な食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌の相乗効果で、腸内環境が整い、便秘の改善が期待できます。老廃物をスムーズに体外に排出し、デトックス効果、美肌効果もあります。

発酵食品のヨーグルトも、グラノーラダイエットの味方につけて一緒に摂取するようにするとよいでしょう。このとき、砂糖の多く入った甘いヨーグルトを食べるよりも、プレーンヨーグルトに、蜂蜜やアガベシロップなどのGI値が低い甘味料で控えめに甘さを足して食べるようにすると、更にダイエット効果が上がります。

2.甘味は自分でつけるタイプを選んで

グラノーラには多くの商品があります。甘味が強くてカリカリと歯ごたえの良いものの方が、お菓子のような感覚で美味しく食べることが出来るので非常に人気です。しかし、ダイエット効果を狙う場合には、甘みが付いていないプレーンなグラノーラが最適です。

プレーンのグラノーラ、または微糖の商品に、蜂蜜やアガベシロップ、メープルシロップなどで自分で甘味を付ける食べ方がお勧めです。更にダイエット効果を上げるために、ココナッツオイルで栄養価を足したり、色々な種類の新鮮な果物を加えると、さらに多くのビタミンを摂取できます。

ドライフルーツも自然の甘味がいっぱいなので、甘い物好きの人には良いでしょう。デーツや干しイチジク、レーズンなどは甘みがあるために満足度が上がりますよ。

3.オーガニックや大豆グラノーラが最適

健康食品であるグラノーラダイエットをするには、オーガニックのグラノーラや大豆グラノーラもお勧めです。通常のグラノーラには、化学肥料や農薬が使用されているものも多く、体内にそれらの成分も同時に吸収されてしまう恐れがあります。

オーガニックのグラノーラや、大豆の栄養効果も期待できる大豆グラノーラなど、体に優しくて美味しいグラノーラも沢山販売されています。

グラノーラダイエットの期間には、出来るだけ体に良い商品を厳選して行ってみると、さらに高い効果が望めるでしょう。

4.食べ方を変えて長続きさせよう

いくら美味しいものでも、同じ味の食べ物を毎日食べ続けると、2週間や1ヶ月もするとさすがに飽きてしまいますよね。自分のお気に入りのメニューをいくつか考えておくと、飽きが来なくて長続きさせやすくなりますよ。

グラノーラも、牛乳やヨーグルトと食べるだけではありません。トマトスープに入れたり、トッピングとしても使用できます。入れる果物を変えるだけでも味にアクセントがついて、新鮮な味が楽しめます。美味しく食べ続けるためにメニューを工夫してみましょう。

5.ダイエット用にフルーツグラノーラ等を携帯する

フルーツグラノーラをジップロックに入れて携帯したり、グラノーラバーなどをいつもバッグに忍ばせておくと、ちょっとした外出先での昼食にも食べることが出来ますよ。出張などで忙しかったり、昼食をしっかりと準備することが難しい環境で仕事をしている人などは、携帯できるタイプのグラノーラが役に立ちます。

朝食べるのもお勧めですが、通常は、昼食や夕食にカロリーを高い食事を行っている人が多いため、グラノーラダイエットを昼食か夕食に行うと、カロリーが大幅カットされて効果が現れやすいと言えます。普段からグラノーラを携帯すると、忙しい人でも実践しやすいかもしれませんね。

グラノーラダイエットの注意点

1.食べ過ぎない

グラノーラダイエットの一番の注意点は、なんといっても食べ過ぎない事です。美味しくてつい手が止まらなくなり、沢山食べすぎて結局太ったという経験者も少なくはありません。

大袋を食べるときにも目の前に出しておくと、「あと一口、もう一口だけ…」といって止まらなくなるために、普段の食事と同じように1食分だけを皿に盛り付け、残りのグラノーラはすべて棚の中など目の届かない所においてから食事をするようにしてください。

グラノーラダイエットの際に最適なグラノーラの量は50g~80g程度です。

2.甘くしすぎない

グラノーラは大丈夫、といっても、甘くしすぎてしまうと当然ダイエット効果は下がります。グラノーラと名の付いた商品でも、健康食品でなくお菓子として売っている甘みの強いものや、チョコレートがたくさん入ったチョコレートグラノーラなどもありますが、ダイエット中には避けておいた方がよいでしょう。

「グラノーラ」と書いてある商品はすべて痩せる食べ物というわけではありません。逆に太るものも多く存在します。自分で味付けをする時にも、砂糖や蜂蜜を入れすぎてカロリー過多になってしまわないように気を付けてください。

3.「グラノーラ風シリアル」はダイエット効果半減

グラノーラの人気が高くなり、今は「グラノーラ風」のシリアルが沢山販売されています。グラノーラの栄養効果を狙うためには、本物のオーツ麦が入ったグラノーラを食べるようにしましょう。グラノーラ風のものは、小麦粉やその他の穀類で作ったものが多く、GI値もカロリーも高いうえに栄養価が低いものが多いようです。

グラノーラダイエットを行うために使用するグラノーラは、本当にグラノーラなのか、商品を買うときには原材料名を確認してから購入するようにしましょう。

グラノーラのカロリー

グラノーラ単品、またはヨーグルトとのカロリーは?

市販の、甘味が付けてあり、ドライフルーツなどと混ぜてあるタイプのグラノーラの一般的なカロリーは、1食分50gあたり235kcalです。1食分のカロリーとしてはそれほど高くはありませんが、量に対してのカロリーは少なくありませんね。

これにヨーグルト100gを足すと、ヨーグルトのカロリーが58kcalで、合計293kcalになります。昼食や夕食として食べると、普段に比べてカロリーをしっかりと抑えることが出来そうですね。

グラノーラダイエットのおすすめレシピ

相性抜群!デトックスグラノーラ

新鮮フルーツとグラノーラ、そしてヨーグルトの相性は抜群!デトックス効果も非常に高いグラノーラを朝食にいかがですか?美味しくて健康的なグラノーラで一日を始めると、気持ちいい一日が過ごせるでしょう。腸内環境を整えて、朝からスッキリ!

【材料(1人分)】
グラノーラ (甘味の無いオーガニック) 50g
プレーンヨーグルト 100g
イチゴ 2個
キウイ 半分
バナナ 半分
リンゴ 1/4
アガベシロップ 適量

【作り方】
1.果物を好きな大きさにカットします。これ以外に季節の果物を入れてもOK。
2.プレーンヨーグルトの上に果物をのせ、グラノーラをかけてアガベシロップで味付けします。
3.好みでシナモンなどのスパイスをふっても美味しく、栄養価もアップしますよ。

夕食にもお勧め。食べごたえ満点スープ

ダイエット効果の高い、リコピンが豊富に含まれるトマトを使って、食べごたえのあるスープを作りましょう。とても簡単でお腹も満足するので、夕食にもお勧めです。体を温めて脂肪燃焼効果も期待できます。

【材料(2人分)】
トマトソース 50g
水 300㏄
玉ねぎ 半分
ニンジン 1本
ジャガイモ 1個
塩こしょう 適量 
グラノーラ 60g

【作り方】
1.野菜を適当な大きさにカットします。
2.フライパンに、エキストラバージンオリーブオイル(分量外)を薄く熱して、野菜を炒めます。
3.玉ねぎが少ししんなりしてきたら、水を加えて沸騰させます。
4.トマトソースを入れます。
5.野菜に完全に火が通ったら、塩こしょうで味付けします。
6.食べる直前にグラノーラをふって出来上がり。

グラノーラダイエットで痩せたと好評!その口コミとは

グラノーラダイエットで痩せたという口コミも、ネットで話題になっています!その効果とはいったいどのようなものなのでしょうか。是非参考にしてみてください。

まとめ

いかがでしたか。美味しいグラノーラでダイエットが出来るとは、グラノーラ好きには嬉しいことですよね。食べ方や食べる量を間違えなければ、自然と体調も良くなり、ダイエット効果も期待できそうです。美味しい食べ方を工夫して、毎日の食事に取り入れましょう。

デトックス効果、美肌効果、その他の健康効果も含めたダイエット法です。健康的に、ストレスフリーで痩せることが出来るとよいですね。