【春雨ダイエットが痩せると言われる5つの理由】効果を高める5つの方法と注意点3つ!厳選レシピ3点と口コミを大公開!

春雨ダイエットって聞いたことありますよね。ほんとに効果があるのかな、めんどくさくて続かないのでは・・・そんな疑問にお答えします!春雨で痩せると言われる5つの理由から、より効果を出す5つの方法、春雨ダイエットの注意点3つ、さらにはオススメ簡単レシピまで!!これなら簡単に続けられる!!早速春雨ダイエットを始めましょう。

春雨ダイエットって?

春雨ダイエットとは食事に春雨スープを取り入れること

春雨は、カロリーが低いうえに腹持ちがよく、女性に人気の食べ物です。昼ご飯や夜ご飯に春雨スープを取り入れることによってカロリーを大幅に減らすことができます。さらに栄養も満点なので健康的に痩せることができるのです!

では、春雨ダイエットはどうやって始めればいいのでしょうか。早速、春雨ダイエットを詳しく見ていきましょう。

春雨ダイエットが効果的で痩せると言われる5つの理由

カロリーを抑えられる

春雨は低カロリーで有名です。お茶椀1杯のお米を食べると、約200キロカロリーを摂取することになります。食パンですと6枚切り1枚で約170キロカロリーです。それに対して春雨は1食分約85キロカロリーと2分の1以上のカロリーをカットすることができるのです。

食物繊維が多い

ダイエット中に気になるのが便秘になってしまうことです。せっかくダイエットを始めたのに便秘になってしまっては、減る体重も減らなくなってしまいます。そこで積極的に取りたいのが食物繊維になります。食物繊維は便秘に効果があるだけでなく、血糖値の上昇を抑えてくれたり、コレステロールの吸収も抑制してくれます。

ご飯100gに含まれている食物繊維の量は約0.3gです。それに対して春雨には、水に戻した状態で100gに含まれている食物繊維の量は約0.9gとなっています。つまり、ご飯の3倍もの量の食物繊維が含まれているのです。

栄養満点

春雨には、緑豆から作られる緑豆春雨と、ジャガイモのでんぷんから作られる春雨があります。緑豆春雨は特に栄養価が高いのでダイエットにはぜひ取り入れたい食材となります。

緑豆には解熱作用や解毒効果があり、夏バテなどの体調不良にも効果があるのです。また、食物繊維はもちろん、たんぱく質やカリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄なども含んでいます。

たんぱく質は筋肉量増加、代謝の促進に効果があるのでダイエットには欠かせません。また、カリウムは利尿作用やむくみ解消に効果があります。マグネシウムには便秘解消、代謝の促進、疲労回復、血糖値の調整、むくみ解消などの効果があり、カルシウムには骨粗しょう症予防、高血圧や動脈硬化の予防、精神安定、鉄には貧血予防などの効果がります。 

腹持ちがいい

春雨はほとんどの場合、乾燥させた状態で売っています。乾燥した春雨は水分を含むと4倍ほどに膨れ上がるのです。茹でることによって量がかなり増え、もちもちした歯ごたえがあるので、しっかりと食べた気になり、腹持ちがよいのも特徴です。

ダイエットを始めたけど、おなかがすいてしまう・・・そんな苦痛も、春雨を食べることによって満足感が得られ、空腹感に悩まされずダイエットができます。

料理のバリエーションが豊富

春雨ダイエットでは3食のうち、1食の主食を春雨料理に変えることになりますが、基本は春雨スープになります。春雨スープなら、鍋にたっぷりのお湯を沸かし、好きな野菜を入れ、鶏がらスープや中華スープ、塩コショウなど好きな調味料で味付けをするだけで簡単に出来ます。

調味料を変えるだけで、なん通りもの味付けが出来ますし、スープに飽きたときは春雨サラダにしてみたり、炒めてみたり、どんな料理にも合うのです。

また、春雨スープに野菜をたっぷり入れることで、食物繊維やビタミンをより多く取り入れることもできますし、汁物は満腹感を出してくれるので、デトックスをしながらきれいに痩せることができます。

春雨ダイエットのやり方

春雨の食べ方

春雨ダイエットのやり方はいくつかあります。

・春雨をおかずに取り入れて、他のおかずを減らす
・ごはんやパスタなどの主食を春雨に変える
・とにかく春雨をたくさん食べる

しかし、おかず代わりにするだけでは効果は薄くなってしまいますし、春雨ばかり食べていては飽きてしまいます。ですので、一番簡単で一番効果があるのは、1日3食の食事のうち、1食の主食を春雨スープに変えることです。より効果を求めるのであれば、2食を春雨に変えても構いません。

一緒に運動をするとより効果アップ

春雨ダイエットだけでも効果はありますが、よりキレイに痩せるためには、やはり運動も一緒にすることがよいでしょう。しかし急に無理をするのは禁物です。1駅分歩いてみる、階段を使うように意識してみる、お風呂上りにストレッチをしてみる、など、自分で出来ることから少しずつ始めましょう。

春雨ダイエットの効果をより高める5つの方法

1食の置き換えは夕食にする

1食置き換えをするのであれば、出来るだけ夕食の主食を春雨に変えるようにしましょう。

夕食は、ついつい摂取カロリーが多くなってしまいがちです。ですが、夕食後は、朝食後や昼食後に比べて活動時間が短いため、実はそれほどカロリーは必要ではないのです。また、夕食を春雨に変えることで、少しおなかが空いたな、と思っても寝てしまえばいいので夕食のほうが続けることが簡単になります。

夕食で外食予定がある日は、昼食で春雨に置き換えるなどして、気軽に続けていきましょう。

野菜をたっぷり入れる

春雨スープには野菜をたっぷり入れましょう。野菜をたくさん食べることでより多くの食物繊維や栄養素を吸収することができます。また、満腹感も得られます。

例えば、キャベツは美容効果が高く、胃の新陳代謝を高め、さらには抗がん作用もあると言われています。もやしには食物繊維も多く、便秘に効果があります。また、もやしに含まれるミネラルやビタミンは脂質の燃焼促進にも効果的です。白菜には、脂肪細胞の増殖を阻止する効果もありますし、玉ねぎはデトックス効果が高く、脂肪燃焼効果もあります。

また、野菜だけでなくしょうがを入れることによって体を温め、免疫力を高めることもできます。いろんな野菜を入れ、キレイに痩せることを目指しましょう。

3.緑豆春雨を選ぶ

一般的に「春雨」といわれているものは、ジャガイモでんぷんやサツマイモでんぷんが原料になっており、日本国内でも生産されています。

一方で「緑豆春雨」といわれているものもあり、こちらは緑豆(りょくとう)という小豆のような豆のでんぷんが原料になっており、中国や台湾で生産さていることが多いです。普通の春雨よりも煮崩れしにくく、味が染み込みやすくなっています。緑豆は中国では古くから漢方薬としても使われており、解熱作用、利尿作用、解毒作用があります。また、疲労回復や食欲がない時の栄養補給にもよいとされており、せっかく春雨を食べるなら、より栄養価が高い、緑豆春雨と食べることをオススメします。

4.市販品もうまく使う

今では市販の春雨スープがたくさん売られています。味のバリエーションもとっても豊富です。作るのがめんどくさい、疲れて料理したくない・・・そんなときは無理せずに、市販の春雨スープを食べちゃいましょう。無理して作るのがストレスになってしまってはいけません。ストレスはダイエットの大敵です!

5.生理前は無理をしない

女性はどうしても生理前は食欲が増してしまうときもあります。食べたい、おなか空いた、でもダイエットしなきゃ・・・そんなのツラいですよね。無理に食欲を我慢するとストレスとなり、かえって体重が増えてしまう、なんてこともあります。

そういう時は解禁日を作っちゃいましょう。もちろん、1週間ずっと解禁日!としてはいけません。1週間に1日や、生理前に2日だけ、など、適度な解禁日を作りましょう。

春雨ダイエットの3つの注意点

1.調理方法で高カロリーになることも

春雨スープに飽きてくると、春雨サラダにしてみたり炒め物にしてみたり、いろんな春雨料理を作ることもあるかと思います。どんな料理にも合いやすいのが春雨の特徴ではありますが、例えばマーボー春雨のような中華料理にするとカロリーが一気に上がってしまいます。飽きてくると味の濃いものを好みがちになりますが、調理方法、料理の仕方には気を付けましょう。

2.春雨以外もちゃんと食べる

春雨ダイエットを始めて効果が出始めると、もっとダイエットがしたいと思い、春雨スープやサラダだけで食事を済ませてしまえばもっと痩せれる!と思ってしまう人もいます。

しかし、食事を春雨スープだけにしてしまっては栄養不足になってしまいます。栄養不足になると、肌は乾燥し、貧血になったり、体調不良へとつながります。ダイエットのはずが不健康になってしまっては意味がないので、春雨に置き換えるのは1日1,2食にし、主食やおかずもしっかりと食べましょう。

たんぱく質をしっかりとる

春雨にもたんぱく質は含まれていますが、量は少ないので、魚や肉から補う必要があります。たんぱく質が足りないと、体重が落ちるのと一緒に筋肉も落ちてしまいます。筋肉が落ちていくとリバウンドしやすくなってしまうので、たんぱく質をしっかりととりましょう。

春雨のカロリーとは?

100gで342キロカロリー

春雨は100gで342キロカロリーといわれているそうです。あれ、思ったより低カロリーではない・・・そう思いますよね。ですがこの数字は春雨を乾燥させた状態のものです。春雨は水で戻すと4倍ほどに膨らみます。つまり25gの春雨でも水で戻したら約100gになるのです。ということは、カロリーも25g分なので、約85キロカロリーになります。

春雨ダイエット オススメレシピ3選

簡単卵の春雨スープ

さっと作れる簡単レシピ。玉ねぎやしいたけ、白ネギをあらかじめカットして冷凍しておけば包丁いらず!鍋に材料を入れていくだけで作れちゃいます!

材料
・玉ねぎ 1/8
・しいたけ 1個
・春雨(乾物) 20g
・卵 1個
・白ネギ 好きなだけ
・水 400㏄
・中華の素(ウェイパー) 10g
・塩コショウ 少々
・ごま油 小さじ1
・パセリ 少々

作り方
・玉ねぎ、しいたけは薄くスライスし、白ネギはみじん切りする
・鍋に水を入れ、玉ねぎ、しいたけ、春雨を入れ、火が通り春雨が柔らかくなるまで煮る
・中華の素、塩コショウをして味をととのえる
・卵を溶いて流しいれ軽くかき混ぜたら、上に白ネギを散らして蓋をする
・卵が好きな硬さになったら火を止め、一度かき混ぜてから器によそう
・パセリを散らして出来上がり

きのことささみの春雨スープ

低カロリーで食物繊維が豊富なきのこと、たんぱく質をとるためのささみが一緒にとれます。また、しょうがで体もぽかぽかに!

材料
・鶏ささみ 1本
・しめじ 1/4袋
・えのき 1/4袋
・小松菜 4枚
・白ネギ 3cm
・しょうが 少々
・春雨(乾物) 10g
・粉末鶏ガラスープ 小さじ2
・水 300cc
・醤油 小さじ1/4
・塩 少々
・コショウ 少々
・ごま油 大さじ1/2

作り方
・ささみは筋を取り、食べやすい大きさにさいて塩コショウをまぶす
・しめじとえのきの石突きを切り落としてほぐす
・小松菜と白ネギを食べやすいように切る
・しょうがも刻んでおく
・鍋にしょうがとごま油を入れてかるく炒める
・鍋に鶏ささみを加え、火が通ってきたらしめじ、えのき、小松菜、白ネギも加えて30秒ほど炒める
・鍋に水、鶏ガラスープ、しょうゆを加えてひと煮たちさせ、春雨を加え、柔らかくなるまで煮る
・スープを器によそって出来上がり

坦々風ヘルシー豆乳春雨スープ

たまにはちょっと濃いめの味も食べたくなりますよね。そんなときは坦々風春雨スープで気分転換!

材料
・豚ひき肉 100g
・みじん切りねぎ 好きなだけ
・にんにくチューブ 1㎝
・しょうがチューブ 1cm
・豆板醤 大さじ1/2~1
・味噌 小さじ1
・砂糖 2つまみ程度
・水 300ml
・豆乳 100ml
・粉末鶏がらスープ 大さじ1/2
・醤油 大さじ1/2
・塩 2つまみ程度
・お酒 大さじ1/2
・春雨(乾物) 50g
・もやし 1/2袋
・練りごま 大さじ2
・すりごま 好きなだけ
・ごま油 大さじ1

作り方
・鍋にごま油を入れ、豚ひき肉、ネギ、にんにく、しょうがを入れ、しっかりと炒める
・肉にしっかりと火が通ったら豆板醤、味噌、砂糖を入れ、しっかりと混ぜ合わせながら炒める
・水、豆乳、鶏ガラスープ、醤油、塩、お酒を入れて沸騰させる
・春雨ともやしを入れ、柔らかくなるまで煮る
・小皿に練りごまを入れ、少量のスープを加えて伸ばす
・できた春雨スープを器によそって、伸ばした練りごまを上に乗せる
・さらにお好みですりごまやねぎを乗せて出来上がり

春雨ダイエットは本当に痩せるのか?!みんなの声は?

春雨ダイエットは続ければ痩せる!

痩せたって言われた!体重が減った!お通じがよくなった!とうれしい声がたくさん上がっているようです。急激な効果を期待するのではなく、焦らずゆっくりと痩せていくほうがリバウンドもしにくく、きれいに痩せることができます。早速春雨を食事に取り入れていきましょう!