ダイエットは2週間が勝負!ハリウッドセレブ術で-5kg痩せる方法

痩せたいという方、必見です!痩せたいけど中々、実現しませんよね。それを実現しているのがハリウッドセレブです。短期集中型で痩せたいのであれば「ハリウッドに聞け!」です。いったい何をして痩せたのかご紹介します。

ダイエットは2週間が勝負!!

ダイエットってなかなか続かないですよね?ダイエットでよくしてしまいがちなのが「明日から!」とか、「3キロ痩せたから今日は自分へのご褒美に・・・」とついつい甘えが出てしまいます。そんなご経験や聞いたことがあるのではないでしょうか?

ダイエットは2週間が勝負です。2週間を超えてしまうと体が慣れてしまいます。とは言っても、2週間を超えたからといって痩せないわけではありません。ダイエットを続けていればそれなりの結果が出ます。そうです!継続は力なりです!2週間がんばれないとその先もがんばれません。

2週間でどれくらい痩せられるの?

一体、2週間でどれくらい体重を減らすことができるのでしょうか。個人差もあるので一概には言えませんが、2週間でー5kgが平均でしょう。ダイエットをする上で大事なのが、減量とダイエットの違いを理解する事です。ダイエットをするからといって、全く食べない人がいます。これが減量に当たります。食べないと栄養が不足して不健康になります。不健康になってはダイエットの意味がありません。ダイエットとは、健康を保ちながら適量の体重にすることです。ダイエットをしていても栄養と適度な運動を心がけるようにしてください。

ハリウッドセレブのダイエット方法

ハリウッドセレブ達は、エンターテイナーなので役作りのためや太った分、痩せる事が求められます。短期集中的に痩せたいのであればハリウッドから学ばない手はないです。一体、どんなダイエットで痩せたのかハリウッドセレブ術をご紹介します。

炭水化物NGダイエット

炭水化物を極力減らすダイエット方法です。炭水化物を抜く事で糖質を極端に減らし代謝システムを変えることにより、血糖値のコントロールができます。肥満は、ほぼ血糖値の上昇により脂肪を蓄えてしまう体内の代謝が原因なので糖質を取らないことで脂肪を使い、減らしていきます。

炭水化物を全く抜けない人は、夕食に抜くだけでも効果があるようです。糖質を制限する代わりに他の栄養素はたくさん取ります。

グルテンフリーダイエット

グルテンフリーダイエットは、小麦粉などに含まれるグルテンというタンパク質を排除する方法です。パスタやパンなどの小麦製品に含まれています。小麦粉製品を食べると、血糖値を急上昇させてしまいそのため肥満になりやすくなります。また、グルテンは食べ始めるとまた食べたくなるという中毒性もあり、アレルギーや体調を崩す原因にもなるようです。

グルテンフリーを続けると血糖値をコントロールすることができ、痩せていきますし、体調が良くなりパフォーマンスも向上するといわれています。

ジュースクレンズダイエット

クレンズダイエットとは、固形物は食べずジュースだけを飲み、果物の酵素や栄養で体内を浄化するという半断食方法です。このダイエットでは、コールドプレスで絞ったジュースを飲みますが、コールドプレスジュースとは、臼で引くようにゆっくりと絞り出す製法で、果物の成分が壊れることなく取れるものです。

ベビーフードダイエット

大物ハリウッドセレブが、こぞって飛びついた、その名のとおりベビーフードを食べて過ごすというダイエット法です。やり方はとてもシンプル。1日1食は普通の食事をとり、そのほかはベビーフード14瓶を少しずつお腹が空いたら食べるそうです。ベビーフードはペースト状で吸収もよく、体内のデトックスをしてくれるそうですよ。

ファイブファクターダイエット

ファイブファクターダイエットは、名前にもあるように食事回数を5回にするという方法です。「え?5食!?太るんじゃない?」って思いますよね。ですが、1日分の食事を複数回に分ける事により、常に血糖値が安定しドカ食いが予防できます。その代りファイブファクターダイエットには、ルールがあります。

食事の時間
5食の間隔を同じになるようにする。1日16時間起きている人であれば、16時間÷5食=3.2時間なので約3時間ごとに食事をとることにする…というように起きている時間を5で割れば大体の感覚が掴めます。

食べる内容
炭水化物は、総食事量の1/2にし、残りはタンパク質と脂質です。タンパク質は脂質の少ない赤身肉などを、魚は青魚を中心にとりましょう。脂質はエキストラバージンオリーブオイル、えごま油のようなオメガ3系の油で摂り、他にも食物繊維など意識して取りましょう。水分は水かお茶で取りますが、コーヒーや紅茶は無糖ならOKです。

運動
週5日、1日25分の運動を行います。ウォーキングやストレッチなど軽めの運動でOKです。

解放デー
週に1日だけ、何でも食べて良い日にしましょう。その日はダイエットを忘れてカロリーも気にせず食べたいものを好きなだけ食べてもOKです!フリーデイで気分を解放し、またダイエットに取り組む活力を養います。

計量ダイエット

朝と夜の2回、決まった時間に体重の増減をチェックします。体重計に乗ることでダイエットの意識が向上します。計測値をグラフにして推移を見ていき、足りない点を見直すきっかけとするものです。朝より夜の体重が高くならないように気をつけると翌朝は減っている…ことを繰り返し日々の生活を向上させていきます。

チラコノイドダイエット

最新のハリウッドダイエット、それは「チラコノイドダイエット」といいます。チラコノイド…ご存じの方はまだ少ないのではないでしょうか。でも実はおなじみ、ほうれん草の成分なのです。このチラコノイドは肥満治療にも使われるほどの優秀な成分で、ほうれん草の葉緑素を分解して作られるものです。

じゃあ、ほうれん草を食べればいいんじゃない?と思われるでしょうが、残念ながら人の身体は葉緑素を分解できないのでチラコノイドを取る必要があります。液体なのでジュースを飲む感覚で試してみてはいかがでしょうか。

オートミールペーストダイエット

オートミールペーストダイエットとは、オートミールをやわらかく煮てペースト状にしたものを食べるダイエットで1日2食を食べます。オートミールは、原料のオーツ麦を挽いて加工したもので、食物繊維や各種ビタミンを持ち栄養豊富で低カロリーです。ハリウッドセレブは、このダイエットで2週間で約7kg落としたそうです。しかし、これは栄養面でも継続面でもかなり無理があります。
ペーストにせず、オートミールそのものを食べる方法もあります。1日1~2食をオートミールを食べます。オートミールダイエットは粒があるので噛みごたえもあり満足できます。

オートミールダイエットは、最初の1週間はオートミールのみ、1食あたり120gを食べ続けます。2週間目からは、通常の食事に1品オートミールを加えます。摂取カロリーを1日1300kcalまでに調整しながら1ヶ月続けます。その後、徐々に普段の食生活に戻します。

有酸素運動ダイエット

有酸素運動は、酸素を体内に取り込んで行う運動で、代表的なものに、ジョギングやウォーキングがあります。その他にもサイクリングや水泳も同様です。いずれも身近な運動ですが、有酸素運動は心肺能力を高め、血行をよくし筋肉を使うことで引き締めにもなります。体内の脂肪が燃焼し出すのは、20分経過後と言われていますのでそれ以上続ける必要があります。

ハリウッドセレブは、大抵パーソナルトレーナーの指導のもとトレーニングを行っています。セレブのように高級ジムに通ったりパーソナルトレーナーをつけるのは少し難しいですが、ジョギングやウォーキングなら私たちにも簡単にできそうですね。

ピラティス

ピラティスは、元々はリハビリのために考えられたもので、インナーマッスルを刺激するエクササイズです。負荷をかけて引き締めるのではなく、どちらかといえばヨガの要素を盛り込んだ、心身をコントロールしながら身体のいろいろなクセを治していくものです。体幹が鍛えられますので、減量するというよりボディメイクにとても効果があります。

まとめ

いかがでしたでしょうか。さすがハリウッド!かなりストイックな印象を受けました。また、そこまで集中しないと実現しないんですね。ダイエットは、しっかりと目標と計画を立てる事が大事です。そして、何より行動です。あとは、継続するのみです。ダイエットは誘惑や辛い事がたくさんあります。くじけそうになったときは、それを乗り越える何か大事なものが必要だと思います。それが、「~で痩せたい!」「~だから痩せたい!」という明確な目標です。あとは、ダイエットをする仲間をつくる事です。ひとりで辛くても仲間がいればがんばれる事もあります。どうか、あなたの理想が現実となりますように。