ローソンで糖質制限ダイエットが実現?手軽に賢くダイエットする方法

糖質制限ダイエットは、簡単に言うと炭水化物(糖質)の摂取を控えるダイエットです。しかし、ローソンには糖質控えめなパスタやパンなどが販売され、ダイエッターに重宝されてます。今回はローソンの糖質制限商品をご紹介しますよ(商品は入れ替わる場合があります。また店舗によっては販売していない場合もあります)

糖質って何?話題の糖質制限ダイエットって?

炭水化物を摂取し過ぎるとメタボになりやすい…ということで、「糖質制限ダイエット」が話題となりました。糖質は主に炭水化物(ごはん・パン・麺類)やいも類に多く含まれています。糖質は体にとってどんな働きをしているのか?それは…ずばりエネルギー源です。つまり糖質を摂取しなければ体が動かないのです。ですから、糖質制限ダイエットは糖質の摂取量をゼロにしてはいけないのです。

糖質制限ダイエットは、エネルギー源の糖質を減らすことで脂肪を分解し、足りないエネルギーを補い体重を落とすというダイエットです。摂取量は1日当たりおよそ130グラムが目安です。

そこで今回は、ローソンで発売中の糖質控えめの商品についてご紹介します!ぜひ糖質ダイエットを実践中の方や、これからダイエットに挑戦する方は参考にしてみて下さいね。

ローソンのパスタやパンで糖質制限ダイエットができちゃう!?

ローソンのパスタ・パン・スイーツの糖質制限商品について

ローソンには糖質制限ダイエット向きの商品がたくさん売られています!うまく利用して糖質制限ダイエットを成功させちゃいましょう。では、数ある中でも人気商品をご紹介します。

1.チョリソとトマトソース

チョリソとトマトソースのパスタは糖質が32.7グラムととても控えめで、安心して食べられますね。満腹感も申し分無しでカロリーも353キロカロリーと、びっくりするほどヘルシーメニューです。

パッケージには、青色のシールが張られていて、「糖質が気になる方に」とわかりやすいキャッチフレーズが書いてあります。こちらを目印に探してみてくださいね。

2.ブランのお好み焼き

こちらの商品は小麦ブランや米ブランを使用していて糖質はなんと19.1グラムです。小麦粉と小麦ブランの違いは、

・小麦ブラン…皮と胚芽を粉にしたもの
・小麦粉…まるごと粉にしたもの

小麦粉は血糖値を急激に上昇させますが、小麦ブランは血糖値の上昇を抑える効果があるのでダイエットに向いているのだそう。また、小麦粉の方が糖質が多く含まれています。

そんなヘルシーな小麦ブランを使用したこちらの商品は、生地の上に青のりと鰹節がのっていて、香りもとても良いお好み焼きです。中に焼きそばがたっぷり入っていてこの糖質とは驚きですね。カロリーも192キロカロリーとかなり控えめなのが嬉しいところ。無性に食べたくなるお好み焼きがこんなにもヘルシーなのは、ダイエッターの方には朗報ですよね。

3.からあげクン

からあげクンも優秀な低糖質食品です!なんと1個あたりの糖質は約1.24グラムですので、1パック5個入りを全部食べても約6.2グラムです。普通のから揚げに含まれる糖質は約3.5グラムですので、比べてみるとかなりの差が出るということがわかります。

カロリーは約44キロカロリーと高めですが、糖質ダイエットとしてはかなり優秀ですね。味もしっかりついていますので、ダイエット中の淡白な味付けに飽きてしまったら「からあげクン」がおすすめですよ。

注意点は、味によって糖質の量が異なることです。レギュラーが1番糖質が少なく、安心ですよ。からあげクンレッド(5個入)は糖質約7.7グラム、からあげクンチーズ(5個入)は糖質約8.3グラムです。

4.ブランの焼ドーナツ キャラメル

こちらの「ブランの焼ドーナツ・キャラメル」の糖質は8.9グラムです。お手軽に食べれるサイズですので、おやつにもぴったりです。キャラメルのほろ苦い味がクセになりそうなこのドーナツは人気商品ですよ。カロリーも153キロカロリーですので、ダイエット中にも遠慮なく食べられます。小腹が空い時には心強い存在ですよね。

5.ブランのトマトカレーパン

ダイエット中でも食べたくなるのがカレーです。カロリーが高いカレーはダイエット中は控えたいものですが、ローソンには「ブランのトマトカレーパン」があり、とっても美味しいと評判です。ひき肉がたっぷり入ったカレーは満足度も高くおすすめです。糖質は7.7グラム、カロリーは137キロカロリーです。

こちらにからあげクンをプラスしても糖質は一食でたったの約14グラムですので、お腹も満たしつつ美味しい食事が実現します!

6.ブランのチョコレートパウンドケーキ

ダイエット中には制限しなければならない「おやつ」。しかしローソンのおやつなら我慢しなくて良いんです!「ブランのチョコレートパウンドケーキ」なら糖質9.8グラム、カロリーは182キロカロリーで罪悪感無く食べられます。疲れて甘いものが欲しくなった時もこちらを選べば大丈夫。糖質制限のおやつを賢く選んでダイエットを成功させましょう!

ローソンのメニューで糖質制限を実現するコツとは?

飽きないように色々な商品を利用して糖質制限しよう

ローソンのメニューで糖質制限ダイエットを成功させるコツは、飽きないようにすることです。同じお店のメニューを食べているとやはり飽きてしまう上に、我慢してた食欲が大爆発してしまうこともあるかもしれません。

食感の異なるものを食べたり、スイーツを取り入れたり気分をうまく転換しながらダイエットを成功に導きましょう。時には野菜たっぷりの鍋やサラダ、ラーメンやうどんに比べて糖質が少ないお蕎麦を食べたりするのも良さそうです。

糖質オフの商品を探すなら栄養成分表示をチェックしよう!

ローソンの糖質オフの商品には「糖質が気になる方に」という青い表示がされていてわかりやすくなっていますが、普通に売られている商品にはそのような表示がありません。栄養成分表示に書いてある糖質をしっかりチェックして買うようにしましょう。糖質が記載されていない場合は「炭水化物」の部分を見れば糖質の目安になりますので、要チェックです。

ローソンの商品で糖質制限する際の注意点

糖質制限しすぎないこと!やりすぎは日常生活に支障が!

糖質制限をするとすぐに体重が減りますが、だからと言って制限しすぎは危険です!最初にご紹介しましたが、糖質は悪者ではなくエネルギー源です。そして糖質が少ない肉や魚などもたくさん食べて良いとされていますが、これも食べすぎはNG。お肉の過剰摂取は心臓疾患を引き起こす可能性もあるのだとか。

ローソンの糖質制限メニューを利用する際は毎食そればかりを摂取するのではなく野菜などの栄養素や乳製品も摂るようにしましょう。特にスムージーは手軽に飲めて美味しいのでおすすめですよ。

糖質制限ダイエットはやめた途端にリバウンドしやすい!?

糖質制限ダイエットをやめた途端にリバウンドをした、という声は少なくないようです。身体が糖質の飢餓状態になっているところで糖質量を普通に戻すと、早く糖質を取り込まなければと体が反応し糖質を吸収してしまうからだそうです。リバウンドを防ぐためにはローソンの糖質制限メニューを1食だけ取り入れてみるなど長く継続していくことがカギになりそうです。

まとめ

ローソンで販売されている、糖質制限ダイエットに効果的なメニューをご紹介しました。パスタからスイーツまでバリエーションが豊かで味も確かなメニューばかりです。

気軽に始められそうな糖質制限ダイエットですが、実はリバウンドのリスクが高いことがわかりましたので、ぜひ長い目でダイエットを考えてみてください。無理は禁物ですのでお忘れなく。今回ご紹介したほかにもさまざまな糖質制限メニューが販売されていますので、ぜひ試してみてくださいね。