二の腕痩せが即効で出来る?ペットボトルだけでほっそり二の腕も夢じゃない!?効果的な方法をご紹介!

二の腕が太いと悩んでいる人は多くいるようです。二の腕は痩せにくいことでも知られているようですが、短期間で簡単に痩せられる方法があると人気となっているようです。にっくき二の腕の脂肪を落としほっそり二の腕を手に入れましょう!

即効性のある二の腕痩せとは

二の腕についた脂肪を落とすのは大変と思っている人は多いのではないでしょうか?ダイエットに何度も挑戦して体重を落とすことには成功したけれど、二の腕は痩せなかったと言う人も多くいるようです。

二の腕を短期間で痩せさせるにはポイントがあります。それはむくみと筋肉の動きにあります。二の腕の筋肉には2種類あります。

上腕三頭筋と上腕三頭筋です。力こぶと呼ばれるの上腕二頭筋で日常生活でも使われている筋肉です。一方、上腕三頭筋は腕の裏側にある筋肉で、あまり使われることがない筋肉です。二の腕痩せのカギは上腕三頭筋にあるようです。

短期間でも二の腕に変化が見られるような二の腕ダイエットをご紹介します。

エステの二の腕痩せ施術の種類

リンパドレナージュ

エステで行われるリンパドレナージュは毒素排出トリートメントとも呼ばれ、二の腕に蓄積されている毒素、つまり老廃物を流すマッサージの事です。

二の腕に溜まった老廃物を排出しすることでリンパの流れが良くなり、その後、行われるセルライトにもダイレクトにアプローチすることが出来ます。

セルライト除去

二の腕の老廃物を排出した後はセルライトを押しもみほぐしていきます。セルライトは脂肪が絡み合ったかたまりが複数あるデコボコボした状態です。

セルライトは手によるマッサージだけでは解消できないため、専用のマッサージマシーンを使用して行われます。それは深部にある脂肪の燃焼・分解を行うためです。

「キャビテーション」と呼ばれるマシーンが有名ですが、これは超音波を用いて脂肪細胞を破壊する装置です。

老廃物を流しセルライトをもみほぐすことは、1度だけでは効果がありません。長年、溜まったセルライトは頑固ですので少しずつもみほぐし、定期的に行いセルライトが貯まりにくい身体にすることがポイントです。

レディー・ガガが行った二の腕痩せトレーニング

トレーニングの種類

世界的にも有名なアメリカの歌手であるレディーガガは身長が155㎝と小柄なうえに、太りやすい体質です。食生活が乱れるとすぐにボディラインに現れます。

その中でもお腹周りや二の腕は、衣装を着ても目立ちやすい箇所です。専属のトレーナーは顔に近い二の腕痩せに力を入れたそうです。それが「ハーレイ式腕立て伏せ」です。

ハーレイ式腕立て伏せのやり方
・床にうつ伏せになります。
・腕の両脇につけます。気を付けの姿勢です。
・両方の手のひらを肩のラインで床に着きます。手の先が肩より上にこないようします。
・腕の力だけで上半身を持ち上げます。このときひじは身体の脇に付けたまま行います。
・これを1日20回行います。

腕を伸ばすときも曲げるときも、身体の脇から離れないようにします。曲げた時にはひじが外側にまがるのではなく、身体に沿うように後ろ側に曲がる動きになります。

二の腕が即効痩せる筋トレ

二の腕ねじり

二の腕痩せに必要なひとつとして二の腕の筋肉をつけることがあります。腕の前側に筋肉が上腕二頭筋と呼ばれる筋肉です。

もうひとつが腕の後ろ側にある上腕三頭筋です。通常の生活バッグを持ったりつり革に掴まったりするときに使われている筋肉が上腕二頭筋です。

これに対し上腕三頭筋は使われることが少ないため、筋力が衰え脂肪が付きやすくなります。よく言わる「振袖のような腕」です。

二の腕ねじりのやり方
・真っすぐに立ちます。
・両方の腕を身体から少し離し、下の方で広げます。(下に引っ張られているような感覚)
・鼻から息を吸いながら肩関節と肩甲骨を使い、手のひらを外側に向けます。腕をねじる動きです。
・次は口から息を吐きながら肩関節、肩甲骨を使い腕を内側にねじります。

この動きを10回行い、朝と夜に行うのが良いでしょう。動きはゆっくりでもOKです。

ストレッチ

二の腕ストレッチのやり方
・床にあぐらで座り、背筋をまっすぐ伸ばします。

・スポーツタオルの両端を持ちます。

・背すじを伸ばし息を吸いながらタオルの両サイドを外側に引きあうように上に持ち上げます。(タオルは張った状態で)

・息を吐きながら両腕のヒジを曲げます。このときタオルは頭と首の後ろ側を通り、肩の位置まで下ろします。

・再び息を吸いながら、タオルを張った状態で上に上げます。ひじがしっかり伸びるまで上げ切ります。

・上げて下げてで1回、合計10回行います。

腕立て伏せ

二の腕を痩せるためには通常の腕立て伏せよりも、後ろ側の腕立て伏せが有効です。

後ろ腕立て伏せのやり方
・テーブルや台を背に後ろ向きに立ちます。

・手の平を後ろに向けて伸ばし両手をつきます。指先が前方を向いている状態です。

・手は肩幅くらいの幅で付きます。

・脇をしめ身体の側面から腕が離れないようし、ゆっくり曲げ身体を後ろに倒していきます。

・腕の力だけで身体を押し戻し、もとの体制に戻ります。

10回を1セットとし計2~3セット行うのが良いでしょう。

筋トレ動画の紹介

筋トレというとハードな印象を受けますが、女性でも二の腕を簡単に細くする筋トレがあるのです。

用意するものは500mlのペットボトルだけです。500mlのペットボトルに水を入れダンベル変わりに称します。息が上がるようなこともなく、続けられそうな筋トレです。

二の腕の次に攻めたいお腹痩せ筋トレ

有酸素運動と無酸素運動

お腹痩せには腹筋などの筋トレが有名ですが、筋トレは主に無酸素運動です。この無酸素運動の筋トレを行った後に有酸素運動を行うとさらに効果的です。

無酸素運動と有酸素運動を交互に行うことで、有酸素運動では脂肪燃焼に時間がかかる部分を補うことが出来ます。無酸素運動ではホルモンが分泌され脂肪を燃焼しやすくしてくれます。

燃焼しやすくなったところで有酸素運動を行うと、それだけ早く効率よく脂肪が燃焼されると言うことです。

ドローイン

ドローインやり方
・丹田と呼ばれるツボがあります。おへその指3本ほど下にあるツボです。
・息を吸いながら丹田をへこませるようにお腹をへこませます。
・息を吸う時には丹田をへこませ、息を吐く時にはお腹全体をへこませるようにします。
・15秒~30秒ほど息を吐く状態をキープし続けてください。
・吸っている時も吐いているときも、お尻の穴を締めるイメージで行います。

細く長く息を吐くようにすると30秒間かけて息を吐き続けることができるようになります。慣れないうちは15秒から始めましょう。1日10回30秒が目標です。

お尻の穴を絞めるイメージで行うと、横腹筋だけでなく骨盤底筋群も鍛えることができ姿勢の歪みも改善されます。

筋トレ動画の紹介

お腹に効く筋トレにはクランチ、レッグレイズ、レッグレイズツイストなどがあります。それぞれ鍛えられる筋肉が異なるので総合的に行うのが良いでしょう。

まとめ

二の腕は女性にとって痩せにくく悩みのたねですよね。夏にノースリーブを着なければ良いかと考えている人も多いかと思いますが、サインでは半袖でも袖丈が短く1番、二の腕が太く見える丈のものも多くあります。

また、冬は安心と思いきやセーターなどもコンパクトな作りの物も多く、サイズはピッタリなのに腕だけパンパンなんてことになることもあります。

二の腕が太く服に余裕がないとそれだけで太った印象に見えてしまいます。体重減少とは関係なく残ってしまう二の腕の脂肪を、マッサージやエクササイズでスッキリさせたいものです。

今日から始めらるエクササイズが多くありましたので、毎日行うことでほっそり二の腕を目指しましょう。